Encher sua dieta com alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos ajuda a equilibrar sua dieta e a manter o peso corporal. Em geral, comer muitas frutas e vegetais, selecionar cereais integrais em vez de grãos refinados e desfrutar de cortes magros de carne são opções saudáveis. Existem alguns alimentos em particular que podem dar início à sua dieta, maximizar seus resultados durante um treino e configurá-lo para o sucesso da perda de peso.
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Pão integral, amêndoas, maçãs e feijão
Alimentos ricos em fibras mantêm-se cheio por horas depois de comer, o que significa que você será menos provável para lanchar durante todo o dia. Alguns alimentos têm maiores quantidades de fibras insolúveis, enquanto outros são maiores em fibras solúveis. A fibra insolúvel não está dividida em seu corpo. Isso funciona como uma vassoura ao mover comida através do intestino, explica MayoClinic. com. Preencha sua dieta com pão integral e amêndoas; ambos são ricos em fibras insolúveis. A fibra solúvel mantém comida no estômago por algum tempo, o que pode ajudar a evitar o excesso de comida. As maçãs são carregadas com fibra solúvel. Coma uma maça entre as refeições para mantê-lo satisfeito. Os feijões são outro alimento rico em fibras solúveis. Atirar alguns grãos de garbanzo na sua salada de almoço ou ter um lado de feijão preto com o jantar irá encher você rapidamente e ajudá-lo a comer menos.
Batatas doces e brócolis
Batatas doces e brócolis são dois vegetais com baixas calorias, mas carregados com nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C e fibras. Você pode adicionar qualquer um desses vegetais de energia à sua refeição, sem se sentir culpado. Desfrute de uma batata-doce com o seu frango grelhado no jantar, ou misture-o e misture com compota de maçã como forma de esgueirar-se em algumas fibras extras. O brócolis faz um excelente lanche da tarde ou um lado quente ao seu salmão grelhado. Uma batata doce de tamanho médio de 5 polegadas tem toneladas de sabor, mas apenas 100 calorias. Desfrute de uma xícara de brócolis com o jantar, que tem 55 calorias.
Salmão e Tofu
Comer o tipo certo de proteína é uma parte importante da sua dieta. Alimentos ricos em proteína ajudam o corpo a construir o tecido muscular, o que, em última instância, aumenta sua massa muscular durante o treinamento com pesos. A 3 oz. O filé de salmão fornece 21 g de proteína. O salmão não é apenas carregado com proteína, também contém gorduras saudáveis que oferecem benefícios adicionais. Gorduras poliinsaturadas, conhecidas como ácidos gordos omega-3 encontrados no salmão, protegem seu coração contra batimentos cardíacos irregulares, reduzem seu risco de ataque cardíaco e diminuem a pressão arterial, informa MayoClinic. com. Tofu é uma proteína vegetal versátil que é naturalmente baixa em gorduras e calorias. Na verdade, uma dose de 1/2 xícara contém 88 calorias e menos de 2 g de gordura. A mesma dose de tofu também possui mais de 10 g de proteína.
Iogurte e Leite
Os alimentos lácteos fornecem proteína benéfica, mas também contêm vitamina B-12.O alimento é metabolizado, o que significa que é quebrado, com a ajuda das vitaminas B. B-12, em particular, ajuda a metabolizar a proteína nos alimentos que você come, explica o Office of Dietary Supplements. Você precisa de 2. 4 mcg de B-12 por dia. Uma dose de 1 xícara de iogurte simples tem 1. 4 mcg e 8 oz. de leite fornece. 9 mcg. Selecione versões com baixo teor de gordura ou sem gordura para evitar consumir muitas calorias durante a dieta.
