Para benefícios de saúde ótimos, o adulto médio precisa de 150 minutos de exercício aeróbio todas as semanas, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se o custo médio de uma associação de academia - US $ 55 por mês em 2013, relata "US News & World Report" - desliga você, ou simplesmente não gosta da idéia de exercitar-se em uma academia ou lá fora, você tem outros opções. Vários DVDs de aeróbica obtiveram comentários divertidos das críticas e permitem que você trabalhe com a privacidade de sua própria casa.
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Corpo sem respiração de Amy Dixon
Este conjunto de DVDs de três pacotes é construído em torno do conceito de treinamento de aeróbica de intervalo e obteve o título de "Melhor DVD novo de treino de 2012 "da revista" Fitness ". O treinador Amy Dixon orienta você através de uma rotina que faz você se exercitar intensamente durante alguns segundos, seguido de uma fase de exercícios de baixa intensidade. Os níveis de intensidade alternam de um lado para o outro durante 55 minutos suados. Em um estudo do American College of Sports Medicine, os pesquisadores concluíram que esse tipo de treinamento em intervalos ajuda a aumentar seu metabolismo muito tempo depois do treino real acabar, com a organização concluindo que é perfeito para "exercitadores que procuram uma maior explosão por seu bônus de treino. "
Seane Corn Detox Flow
Quando você pensa em aeróbica, você provavelmente pensa em exercicios tradicionais, como natação ou jogging. No entanto, a ioga também conta e oferece os mesmos benefícios para o seu sistema cardiovascular, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir o estresse e outras doenças. O treinador de saúde de Filadélfia, Maura Manzo, escrevendo para a revista "Filadélfia", denomina o Detox Flow DVD de Seane Corn como uma de suas duas melhores escolhas para DVDs de yoga em casa. Este kit de DVD inclui dois exercícios de ioga, um tocando em 65 minutos e o outro executando por 35 minutos, então você tem opções dependendo de quanto tempo você tem no seu dia.
Denim Austin's Shrink Belly Fat
Muffins são saborosos, mas se você teve alguns muffins demais para a sobremesa e não quer um muffin top show, a revista "Fitness" sugere Denise DVD de exercícios de Austin. Na verdade, a revista classifica-o como um dos "10 DVDs de treino mais quentes". Possui três treinos de 15 minutos, incluindo um treino cardio e dois treinos básicos e ab. Faça apenas um dos exercícios quando estiver ocupado, ou faça todos os três quando tiver mais tempo para se dedicar à sua rotina de exercícios. Esta combinação aeróbica-mais-abdominal pode torná-lo ideal se você estiver especificamente tentando trabalhar em sua seção midsection.
Perda de peso Cardio Kick com Violet Zaki
Se você está entediado com as opções normais de aeróbica, fique criativo com kickboxing, o que transforma as artes marciais em um treino de aeróbica suado. Ele funciona todo o seu corpo, libera o estresse, queima um número de calorias maior do que a média, pois envolve todos os principais grupos musculares e também ensina sua autodefesa.Para a melhor experiência de kickboxing-em-casa, experimente o DVD de Violet Zaki. Nomeado como um dos "10 Best Fitness DVDs" da revista "Dia da Mulher", o Zaki leva você através de duas rotinas de aeróbica de 20 minutos envolvendo chutes, punções e muito mais.
P90X
O sistema P90X é um conjunto de 12 DVD projetado para levá-lo 90 dias para ser concluído. Ele combina aeróbica diária com exercício de exercícios de força e é ideal se você não está apenas olhando para fazer aeróbica, mas também para ganhar força muscular e tamanho. Na revisão da revista "GQ", ele diz que "esse objeto te atrapalha mais rápido do que nunca, simplesmente por causa de sua intensidade diária". Além disso, porque o treino de todos os dias é diferente, isso ajuda a manter as coisas variadas para que você possa ter menos probabilidades de ficar entediado e sair.
