Cerca de 45 milhões de americanos seguem uma dieta a cada ano, ainda mais de 66% de todos os americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com o Boston Medical Center. Encontrar uma dieta que se adapta ao seu estilo de vida e necessidades é fundamental quando se trata de perder peso e mantê-lo fora. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
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Programas comerciais: Weight Watchers, Jenny Craig
Os programas comerciais custam dinheiro, mas geralmente oferecem suporte à dieta em pessoa ou em linha, um plano de dieta específico para perda de peso ou refeições embaladas. Weight Watchers é considerado um dos melhores programas comerciais de perda de peso, de acordo com "U. S. News and World Report". O programa ajuda você a perder peso, ensinando você a contar pontos de comida em vez de calorias. Jenny Craig também é considerada um dos melhores programas comerciais de perda de peso devido às sessões de aconselhamento semanal individuais. Além das reuniões regulares de perda de peso, Jenny Craig usa refeições pré-embaladas para ajudá-lo a perder peso.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Você não precisa gastar dinheiro para perder peso. O MyPlate do Departamento de Agricultura da U. S. oferece um programa gratuito de perda de peso online. O plano ajuda você a determinar suas necessidades de calorias para perda de peso e fornece um guia alimentar equilibrado, que detalha o que você deve comer todos os dias. Abordagens dietéticas para parar a hipertensão, ou DASH, a dieta também é considerada um dos melhores programas de perda de peso. A dieta é cheia de alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias que o ajudam a comer menos, mas ainda se sentem satisfeitos, tornando-se uma boa escolha para não perder peso, mas como manutenção de peso a longo prazo. Como o MyPlate, o DASH oferece planos e padrões de refeições que fornecem informações sobre o quanto você deve comer de cada grupo de alimentos com base nas suas necessidades de calorias.
Dietas de Estilo de Vida: Vegetariano, Mediterrâneo
A parte mais difícil de perder peso é mantê-lo fora, mas uma dieta de estilo de vida, como uma dieta vegetariana ou mediterrânea, pode ajudar. Uma dieta vegetariana saudável e equilibrada é preenchida com alimentos ricos em fibras e baixas em calorias, como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes e sementes. A perda de peso pode ser lenta, mas eficaz para ajudá-lo a evitar isso. A dieta mediterrânea enfatiza frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes e azeite. Preenchendo o seu prato como um verdadeiro Mediterrâneo, com principalmente frutas e vegetais e lados de proteínas e grãos, é uma boa maneira de economizar calorias para perda de peso e, como bônus, melhorar a saúde cardíaca.
Low-Carb: Atkins, South Beach
As dietas com baixo teor de carboidratos são uma boa maneira de perder peso e mantê-lo fora, de acordo com a Harvard School of Public Health. A dieta Atkins é considerada um dos melhores planos de dieta com baixo teor de carboidratos. É dividido em quatro fases, incluindo uma fase de manutenção, com instruções específicas sobre o que você deve comer durante cada fase.A dieta South Beach também é uma boa escolha como uma dieta baixa em carboidratos para a perda de peso. É dividido em três fases e oferece opções amigáveis para o coração e para diabéticos.
Reposição de refeições: Slim Fast, Medifast
As dietas de substituição de refeições são eficazes para promover a perda de peso e ajuda no controle de calorias e no planejamento de refeições. Slim Fast é um dos melhores programas de perda de peso de substituição de refeição. No programa, você substitui duas refeições por uma sacudida e come uma refeição saudável e equilibrada mais três lanches com baixo teor de calorias. O Medifast é uma dieta de substituição de farinha com baixo teor calórico com supervisão médica que inclui aconselhamento nutricional contínuo. Este plano de dieta inclui uma variedade de opções de substituição de refeição, incluindo sacudidas e sopas, que você come no lugar da maioria das refeições e lanches, dependendo do plano de perda de peso que você escolher seguir.
