Se você deve beber um copo após um copo de café para passar o dia, você não está sozinho. A fadiga é uma queixa comum que traz adultos aos consultórios dos médicos, de acordo com Harvard Health Publications. Felizmente, você pode mudar alguns hábitos ou retirar alguns novos que podem ajudar seu corpo a gerar mais energia.
Vídeo do dia
Exercício
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Atire durante pelo menos 30 minutos de exercícios de moderada a alta intensidade na maioria dos dias da semana. O exercício pode aliviar a tensão, aumentar a sua circulação, aumentar o seu metabolismo e fazer com que o seu corpo libere "produtos químicos saudáveis" chamados de endorfinas, de acordo com a revista "Parents". Atire por pelo menos 30 minutos de exercícios moderados a intensivos de alta maioria dos dias da semana, mas tenha em mente que qualquer atividade extra é melhor do que nenhuma.
Snack Frequentemente
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Coma lanches pequenos entre as refeições de tamanho moderado. Créditos da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Coma pequenos lanches entre suas refeições de tamanho moderado. Comer grandes quantidades de alimentos de uma vez faz com que grande parte da energia do seu corpo flua para a digestão, o que contribui para a fadiga. Além disso, seu açúcar no sangue passa por picos e acidentes se seu corpo transitar rapidamente de "cheio" para "vazio". "Lanche em alimentos ricos em fibras, como cereais integrais com frutas frescas, porque são mais lentos para digerir. Termine todas as refeições com um copo de água; a desidratação causa fadiga.
Sleep Well
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Dormir até ficar descansado todas as noites irá garantir que você esteja de volta até 100 por cento todas as manhãs. Crédito da foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Dormir até que bem descansado todas as noites assegurará que você esteja de volta até 100 por cento todas as manhãs; Isso ajuda você a lidar com dores no corpo e permite que suas articulações descansem, de acordo com a UW School of Medicine. Só você pode ter certeza de quanto dormir ajuda a sentir-se "bem descansado", mas a maioria dos adultos sente-se o melhor de sete a oito horas de olho fechado por noite.
De-Stress
As emoções induzidas pelo estresse absorverão grande parte da sua energia, de acordo com Harvard Health Publications. Se for possível, mude situações estressantes em sua vida. Por exemplo, você pode mudar um trabalho perturbador ou romper com um parceiro estressante. Lide com outras fontes de estresse meditando, tomando yoga, fazendo exercícios de respiração profunda ou tentando terapia de massagem.
Ouça música
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Ouvir música divertida estimulará seu cérebro e aumentará seu estado de alerta. Crédito da foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Ouvir música divertida estimulará o seu cérebro e aumentará a sua vigilância; especialmente se você joga quando está fazendo atividades de rotina que o acalmam em fadiga.Encontre um conjunto animado de músicas para jogar se estiver sentindo grogue.
Smell the Energy
Perfumes como limão, laranja, limão, hortelã e alecrim podem animar seus sentidos e aumentar o foco. Corte um pedaço fresco de citrinos e inalteça profundamente ou sorve lentamente um chá de hortelã-pimenta quando estiver com pouca energia.
Vá para fora
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A exposição a pelo menos 30 minutos de luz solar natural diariamente ajudará a aumentar o seu cérebro. Crédito da foto: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
A exposição a pelo menos 30 minutos de luz solar natural diariamente ajudará a aumentar o seu outro "produtos químicos felizes" de seu cérebro, chamados de serotonina. Se você trabalha dentro, coma o seu almoço fora ou dê uma volta quando você tiver a chance de revitalizar sua mente e seu corpo.
Rir
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O riso aumentará a freqüência cardíaca e ativará seus músculos. Crédito da foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Laughing aumentará sua freqüência cardíaca e ativará seus músculos, o que imediatamente o ajudará a sentir-se menos cansado. Encontre maneiras de imbuir o seu dia com gargalhadas, mesmo que seus colegas de trabalho sejam ho-hum. Por exemplo, procure um site em piadas, veja um clipe de humor favorito online ou telefone para um amigo que sempre faz você abrir um sorriso.
Limpar
Ter uma bagunça na sua casa ou cubículo pode fazer com que você se sinta drenado, porque você sempre se lembra de tarefas que você ainda não enfrentou. Organize papeladas soltas e dê itens que você não usou em meses para ajudar sua mente a se sentir mais clara e mais na tarefa.
Evite os assassinos de energia
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Corte desnecessários agentes de energia fora do seu dia para dar a sua escolha mais poder. Crédito da foto: Creatas / Creatas / Getty Images
O açúcar oferece um impulso de energia temporário, mas isso faz com que sua energia mergulhe enquanto o açúcar no sangue cai. Álcool e alguns medicamentos de venda livre, como pílulas de alergia, podem causar sonolência imediata também. Corte desnecessários matadores de energia do seu dia para dar a sua escolha mais poder.
