Top 10 alimentos para comer quando perder peso

Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que você queima. A maneira mais produtiva e saudável de fazer isso é substituindo alimentos com baixas calorias por alimentos ricos em calorias. Os alimentos com baixa caloria ideal são baixos em gorduras saturadas e açúcar. O consumo calórico é fundamental para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Espinafre

O Conselho Americano de Exercício refere-se ao espinafre como o "epítome" de alimentos saudáveis, e é ideal para suportar seus objetivos de perda de peso porque é tão baixo em calorias. Duas xícaras de espinafre é de apenas 14 calorias, mas é embalada com vitaminas, minerais e nutrientes que seu corpo requer para uma saúde ideal.

Ovos brancos

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Uma omelete de ovo com uvas. Crédito da foto: Scott Karcich / iStock / Getty Images

Os brancos de ovos são outros alimentos com baixas calorias que podem suportar seus objetivos de perda de peso. Os brancos de ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade sem carboidratos ou gorduras saturadas que podem ajudá-lo a manter a massa magra enquanto derramam libras.

Atum enlatado

O atum é um peixe que é especialmente baixo em gorduras e calorias. De acordo com o American Council on Exercise, uma lata de atum é apenas 130 calorias e é a escolha ideal para cumprir a recomendação da American Heart Association de comer duas porções de peixe por semana.

Frango sem pele

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Frango grelhado com vegetais. Foto: Beti Gorse / iStock / Getty Images

Frango sem pele é uma fonte de proteína baixa em calorias que pode ajudá-lo a perder peso. Substituir a carne vermelha ou outras fontes de proteínas de alta caloria com peito de frango sem pele irá ajudá-lo a remover calorias de sua dieta.

Whole Grains

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Uma fatia de pão integral. Crédito da foto: Jupiterimages / Photos. Comty Getty Images

Os grãos integrais são uma fonte saudável e nutritiva de "bons" carboidratos e recomendados pela Harvard School of Public Health. Muitas pessoas se abstêm de comer carboidratos quando tentam perder peso. Isso pode levar à fadiga e à desnutrição. Em vez de eliminar carboidratos de sua dieta, você deve comer carboidratos, como grãos integrais que não possuem açúcares refinados e processados.

Gorduras insaturadas

Mesmo se você estiver tentando perder peso, sua dieta ainda requer fontes de gordura dietética. Você quer comer gorduras insaturadas saudáveis ​​e não gorduras trans não saudáveis ​​ou gorduras saturadas. O azeite, o óleo de canola, o óleo de grappese e o óleo de cártamo fazem boas substituições saudáveis ​​para manteiga e margarina que sabotarão seus esforços de perda de peso.

Frutas

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Um close-up de mirtilos frescos. O fruto é um bom alimento para apoiar seus esforços de perda de peso porque é baixo em calorias e alto em fibras e pode satisfazer suas papilas gustativas se você tiver um "dente doce"."O Conselho Americano de Exercícios especificamente recomenda laranjas, mirtilos, melancias e toranjas, mas a maioria das frutas é uma boa escolha para substituir alimentos com maior teor calórico. O abacate é a única exceção, é uma fonte de gorduras saudáveis.

Legumes >

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Vegetais à venda em um mercado. Crédito da foto: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

The Harvard A Escola de Saúde Pública recomenda todos os vegetais para ajudá-lo a perder e gerenciar seu peso, especialmente os vegetais de folhas verdes escuras. Broccoli, abóbora, bok choy, cenouras, feijão verde e pimentões podem suportar seus esforços de perda de peso. Os vegetais são bons fonte de fibra que pode satisfazer seu apetite e controlar seus níveis de glicose no sangue.

Beans

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A Close-up de feijão vermelho. Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Os feijões estão entre as "boas" fontes de alimentos com carboidratos que podem ajudá-lo a perder peso. Feijão branco, feijão, pino para feijão e feijão preto são todos ricos em fibras e proteínas. Apenas certifique-se de que você não está comprando e comendo feijões que são revestidos em grandes quantidades de açúcar e xarope.

Água

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Uma mulher bebe um copo de água. Crédito da foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images

A água deve ser sua primeira escolha de bebida quando você está perdendo peso. A maioria dos adultos exige pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia. Isto é especialmente importante se você estiver exercitando. A água é essencial para aumentar o seu metabolismo, de acordo com Penn State University.