Você ouve muito sobre os alimentos que você deve comer, mas é tão importante saber os alimentos a evitar. Certos alimentos vêm com um preço elevado para a sua saúde e, a menos que seja uma ocasião especial, não valem os riscos. Elimine os alimentos ruins da sua dieta e depois procure alternativas para que você possa poupar sua saúde sem colocar um amortecedor na sua dieta.
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Refrigerantes
Consumir refrigerantes torna você mais vulnerável a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doenças relacionadas à obesidade. Beber apenas uma lata de refrigerante a cada dia pode aumentar seu risco de morrer de um ataque cardíaco em 20%, de acordo com a Harvard School of Public Health. A água comum ou água com suco de limão é uma escolha mais saudável.
Gelado pré-fabricado
A glicose de biscoito e bolo que vem em cubas é carregada com açúcar e muitas marcas possuem gorduras trans perigosas. Consumir gorduras trans aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais elevando seus níveis de colesterol LDL. Faça a sua própria geada de ingredientes mais saudáveis, como o queijo com creme de leite e o mel de baixo teor de gordura.
Cereal infantil
Um copo de cereais para crianças pode ter mais açúcar do que três biscoitos de chocolate, informa o Grupo de Trabalho Ambiental. Em vez de cereais açucarados, opte por farelo de trigo, aveia ou outro cereal não doce e depois adicione frutas picadas por sabor.
Stick Margarine
Embora seja frequentemente promovido como uma melhor alternativa à manteiga, a margarina é realmente prejudicial para a sua saúde. De acordo com a American Heart Association, a margarina de vara é freqüentemente alta em gorduras trans causadoras de doenças. O azeite de oliva extra virgem ou mesmo a margarina da banheira - a variedade mais suave - é uma opção melhor, pois é principalmente o conteúdo trans-gordo que faz com que a margarina de vara seja firme quando frio.
Frostted Donuts
A maioria dos rosquinhas, particularmente os helados, são ruins tanto para a sua saúde como para a sua figura. Uma única rosquinha pode conter gorduras trans, cargas de açúcar e farinha refinada, bem como entre 10 e 20 gramas de gordura. Coma frutas, torradas de grãos inteiros com mel ou bagels de trigo integral com manteiga em vez disso.
Macarrão instantâneo
Uma porção de macarrão instantâneo pode parecer saborosa, mas é alta em sódio e carboidratos sem muitas vitaminas ou minerais. Os macarrão instantâneo normalmente contêm potenciadores de sabor, corantes artificiais, conservantes, emulsionantes e outros ingredientes artificiais também. Consumir muito sódio pode aumentar seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, danos nos rins e outros problemas de saúde. Compre noodles de trigo integral e faça sopa caseira em vez disso.
Chips de batata
Além de serem ricos em gordura e sódio, muitas microplaquetas de batata contêm cancerígenos cancerígenos de alta temperatura de cozimento e fritura.Substitua batatas fritas com chips de vegetais desidratados para que você não tenha que desistir de guloseimas crocantes.
Shortening
A AHA adverte que o encurtamento geralmente contém gorduras trans causadoras de doenças. A compra de encurtamento vegetal não elimina os riscos; é melhor para a sua saúde usar o azeite ou outra gordura em vez de encurtar.
Jantares congelados
A maioria dos jantares congelados contém mais de metade do valor diário do sódio, e isso é apenas parte do problema com as refeições pré-embaladas. Os jantares congelados são tipicamente carregados com ingredientes artificiais e não possuem vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Leve os 20 minutos extras e faça o jantar a partir do zero.
Carnes processadas
Comer salsicha, carnes frescas, bacon e outras carnes processadas podem aumentar seu risco de doença cardíaca em mais de 40% e seu risco de diabetes tipo 2 em quase 20%, de acordo com a Harvard School of Public Health. O alto teor de sódio e conservante é parcialmente culpado pelas preocupações com a saúde. Pular a carne processada e optar por peixe, um corte de carne vermelha magra ou de aves de capoeira para melhorar sua dieta.
