A Batalha dos Bules é um evento histórico que aconteceu na Europa no final da Segunda Guerra Mundial, mas em décadas recentes, o título foi amplamente aplicado à guerra perdedora da América contra a obesidade. Para as mulheres, exercícios que tonificam o músculo subjacente podem fornecer artilharia poderosa contra uma protuberância na linha do sutiã.
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Causa
A natureza implacável do spandex é uma benção e uma maldição quando se trata de roupas íntimas femininas. Enquanto mantém o corpo no lugar embaixo da sua extensão confortável, uma combinação de músculos não sintados e gorduras indesejadas tende a derramar sobre as bordas, sempre que a cobertura do sutiã se afastar. Cardio e uma dieta melhorada podem cuidar da gordura; O treinamento de resistência pode tonificar o músculo subjacente. O dorsal do dorsal está embaixo da gordura gorda, enquanto os músculos anteriores do peitoral e dos seratos estão embaixo da gordura na frente e nos lados. Execute um a três conjuntos de 12 a 15 repetições de cada exercício, usando um peso desafiador.
Latissimus Dorsi
O maior músculo das costas, o dorsal grande dorsal da sétima vértebra torácica até a base da coluna vertebral, envolve as quatro costelas inferiores e anexa no topo da Humerus, criando uma parede triangular de músculo que cobre a parte traseira do meio no topo do qual seu sutiã se senta. Para tonificar os lats, faça um pulldown lat usando uma máquina de cabo - com a polia ajustada no entalhe mais alto - e um acessório de barra larga. Sente-se ereto em um banco e aperte a barra em torno da largura do ombro. Exale enquanto puxa para trás e para baixo, desenhando a barra ou no peito e puxando as omoplatas juntas. Inalar e voltar lentamente para a sua posição de início, esticando no topo.
Pectoralis Major
O peitoral maior é preso ao longo do esterno e da clavícula e abrange a parte superior do tórax para inserir no úmero, deitada abaixo dos seios e sob as alças de sutiã na frente do seu corpo. Faça flexões para tonificar os pecs. Deite de frente para baixo no chão, pulsa sob os ombros, palmas para baixo. Desenhe seu umbigo em direção à sua coluna vertebral. Exalar e estender os cotovelos, mantendo os joelhos no chão enquanto levanta a parte superior do corpo. Não permita que os quadris caírem ou a tenda. Inalar e diminuir lentamente a meio caminho, depois repetir. Se você está fora de forma, comece com flexões na parede e avance gradualmente para o joelho e depois flexões de corpo inteiro.
Serratus Anterior
O serratus anterior pega onde o latissimus dorsi sai, cobrindo as nove primeiras costelas no lado do baú. Tonificar o serratus ajuda a reduzir a protuberância acima e abaixo da faixa do seu sutiã nos lados de suas costelas e sob seus braços. Para trabalhar o serratus, faça uma prensa de bancada com dumbbell inclinada. Coloque um banco de exercícios ajustável em um ângulo de 45 graus.Segurando dumbbells de ponta a ponta acima de seu peito, inspire e dobre os cotovelos, baixando lentamente os halteres em direção às axilas, parando quando os braços estão paralelos ao chão. À medida que você expande e estende os cotovelos, concentre-se em separar os ombros e ampliar as costas, permitindo que os dumbbells se "beijem" acima do baú.
