Não importa como você faça a matemática, 20 libras. é um monte de peso para tentar perder em um mês. É possível soltar muito peso, mas você precisará realmente trabalhar com isso, quase com certeza com uma combinação de uma dieta com baixas calorias e uma enorme quantidade de exercícios. Perder mais de 2 lbs. uma semana é considerada insalubre, então planeje sua perda de peso sob a supervisão de um médico.
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Perda de peso e calorias
Para perder 20 lbs. em um mês, você precisará queimar 70 000 calorias do que você consumir. A maioria das pessoas precisa comer cerca de 2, 000 a 2, 500 calorias por dia, apenas para manter o mesmo peso. Se você é uma mulher, você deve reduzir sua ingestão calórica para não menos de 1, 200 calorias por dia, e se você for um homem, não desça abaixo de 1, 500 calorias por dia. Fazer isso deve ajudá-lo a perder cerca de 2 libras. cada semana.
Escolhas de alimentos
Para esculpir a maior parte das calorias da sua dieta sem se privar de nutrição importante, recuar a gordura e enfatizar frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Movimentos simples, como mudar para produtos lácteos não gordurosos em vez de produtos de gordura total ou parcial podem ajudá-lo a atingir seu objetivo. Evite produtos de farinha altamente processados; Em vez disso, procure produtos de grãos inteiros de alta fibra para obter fibras suficientes em sua dieta, o que também pode ajudá-lo a perder peso porque podem fazer você se sentir mais completo.
Exercício
Se você quer perder esses 20 lbs., você precisará ficar muito ativo e passar muito tempo trabalhando no próximo mês - você está dependendo do exercício para queimar cerca de dois terços desse peso. Planeje gastar pelo menos duas horas por dia na academia ou no exterior, exercitando-se com dificuldade. Correr, andar de bicicleta e remar tudo pode queimar calorias suficientes para que você atinja seu peso objetivo. Não faça isso, a menos que seu médico OK e você já está em boa forma.
Considerações
Embora seja possível perder 20 libras. em um mês, você seria muito melhor espalhando seus esforços ao longo de dois ou três meses. Perda de peso lenta e constante produz melhores resultados a longo prazo do que perda de peso super-rápida. Ao empurrar-se para alcançar um objetivo tão elevado, você corre o risco de se ferir de todo esse exercício, especialmente se você não está acostumado a uma rotina tão vigorosa. Você também arrisca queimar sua rotina antes do mês ter passado e recuperar rapidamente o peso que você perdeu.
