Perder a gordura da barriga e obter um estômago mais liso é possível dentro de um mês. Sua abordagem, no entanto, precisa incluir modificações na dieta, atividade cardio regular e exercícios de fortalecimento do núcleo. Perder essa gordura não só irá fazer você parecer melhor - também irá reduzir seu risco de doenças como câncer de mama, síndrome metabólica e diabetes, de acordo com MayoClinic. com.
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Plano de perda de gordura
Se você deseja perder a gordura da barriga, é importante definir metas de perda de gordura. Esses objetivos o ajudarão a perder peso constantemente, o que ajuda a obter um estômago mais lento. Uma perda de gordura segura é de 1 a 2 libras. uma semana, que é de 4 a 8 lbs. um mês. Realize esse objetivo queimando 3, 500 a 7 000 calorias semanalmente através de uma dieta com baixa caloria e atividade aeróbica regular. Os exercícios de tonificação também são necessários para tonificar os músculos do núcleo e desenvolver um estômago mais plano.
Alimentos especiais
Há alimentos que promovem um estômago mais delgado e mais liso. Por exemplo, as amêndoas contêm grandes quantidades de fibra e magnésio. O magnésio é um mineral ligado à construção muscular e ao desenvolvimento de abs absolutos. A revista "Fitness" recomenda 1 oz. de amêndoas diariamente para obter esses benefícios. Além disso, adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Este nutriente melhora o seu metabolismo e ajuda a sentir-se cheio por mais tempo. O salmão, a linhaça e as nozes são fontes de ácido graxo ômega-3.
A soja é outro alimento que promove um estômago plano. Dieters que bebem leite de soja parecem perder mais peso do que aqueles que não, de acordo com "Fitness". Consome diariamente 25 g de proteína de soja a partir de fontes inteiras de soja.
Atividade Cardio
A atividade do Cardio é uma ferramenta que ajuda a queimar a gordura do estômago. Selecione atividades que se alinhem com seus objetivos de perda de gordura. Por exemplo, se você quiser perder 4 libras. um mês, você precisa queimar 500 calorias por dia. Comer 300 calorias menos e exercitar-se para queimar 200 calorias diariamente atinge esse objetivo. Portanto, você precisa encontrar atividades de cardio que derramem 200 ou mais calorias por sessão. Aeróbica aquática, caminhando a 3. 5 mph ou mais rápido e passeando de bicicleta, atinja esse objetivo em uma hora de sessão para um 160-lb. pessoa, de acordo com MayoClinic. com.
Core Training
Complete duas ou três sessões básicas de treinamento a cada semana para desenvolver abdominais mais fortes dentro de um mês. Sempre deixe um dia de descanso entre as sessões de fortalecimento para promover o reparo muscular. Exercícios como a inclinação pélvica são eficazes para construir um núcleo mais forte. Deite-se numa esteira de exercícios com os joelhos dobrados. Envolva seus músculos do núcleo e levante sua pelve para o teto. Mantenha a contração por 10 contagens e liberte. Complete 10 repetições durante sua sessão de treino.
A espera abdominal é outro exercício efetivo. Use uma cadeira firme para completar este exercício. Sente-se na cadeira com os pés no chão e as mãos apoiadas na borda da cadeira. Use seus músculos do núcleo para tirar os pés de 2 a 4 polegadas do chão. Mantenha a contração até 10 segundos e solte. Repita o movimento por 60 segundos.
