O termo "Stairmaster" pode se referir a uma máquina de escalada com dois pedais, ou outra máquina de exercícios que se assemelha a um curto, sem fim escada rolante. A última máquina também é chamada de moinho de passos; Stairmaster produz os dois tipos de equipamentos. Ambos os tipos de Stairmasters trabalham seus isquiotibiais, glúteos, quads e bezerros. Você obterá o máximo benefício de usar o Stairmaster se você se concentrar na técnica apropriada.
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Trabalhar por pelo menos 10 minutos
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana ou 75 minutos de exercício vigoroso. Isso funciona até 30 minutos de exercício moderado ou 15 minutos de exercícios vigorosos todos os dias da semana. Acompanhe quanto tempo você trabalha no Stairmaster; Se o seu treino durou 10 minutos ou mais com uma intensidade moderada ou vigorosa, ele conta para a sua quota total de exercícios para o dia. Ajuste seu nível de intensidade do stepper até que sua freqüência cardíaca suba e você quebre um suor, e você atingiu uma intensidade moderada. Se você pisar tão rápido que você respira com força e rapidez e só pode tirar algumas palavras por vez, você está trabalhando vigorosamente.
Stand up Straight
Alguns Stairmasters têm alças, alguns têm corrimões e alguns têm ambos. Segure nas alças ou nos corrimões para obter o equilíbrio se for necessário, mas não incline o peso corporal sobre eles. Não só se encostar a encorajar a postura fraca, mas também reduz o benefício que você tira do treino, já que você não está apoiando todo o seu peso e, portanto, não oferece tanto esforço. Se você não consegue manter a velocidade atual do Stairmaster sem se inclinar, desacelere-o ou reduza o nível de intensidade para algo que você possa gerenciar com a forma adequada.
Digite seu peso
Digite seu peso com precisão se o Stairmaster solicitar que você o faça. Esta informação irá ajudá-lo a estimar melhor quantas calorias você queima enquanto trabalha. Não se esquiva; ser mais pesado é realmente uma vantagem, de certa forma, porque você queima mais calorias durante qualquer atividade determinada do que uma pessoa mais leve. Você também pode ser solicitado a inserir sua idade. Isso ajuda o Stairmaster a fazer cálculos de freqüência cardíaca mais precisos.
Aquecer e esfriar
Leve de cinco a 10 minutos para aquecer no início do treino de seu Stairmaster. Ajuste o nível de intensidade para metade ou menos do nível de intensidade do seu treino habitual. Pense nisso como subindo o vôo imaginário das escadas lentamente em vez de tentar correr. Embora isso possa parecer um tempo desperdiçado, o aquecimento ainda queima calorias, mas, mais importante, dá tempo ao seu corpo para se adaptar às demandas que você está prestes a colocar sobre ele.Um aquecimento aumenta literalmente a temperatura corporal e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando seu desempenho e reduzindo seu risco de lesão. Uma vez que o warm-up acabou, ajuste o Stairmaster de volta ao seu nível de intensidade normal e empurre-o como de costume.
Após o treino, reduza novamente o nível de intensidade e pegue mais cinco a 10 minutos de escalada lenta e suave para arrefecer. Este período de resfriamento pode ajudar a reduzir a dor, a rigidez e ainda reduzir o risco de ferimentos.
