Cross country é um esporte desafiador e gratificante que envolve lidar com o trem variando, desde grama, asfalto, cascalho, lama e sujeira até córregos, colinas, pradarias e florestas. O esporte exige resistência e perseverança, bem como trabalho em equipe e esforço individual. Se você quer pousar um lugar na equipe de cross country da sua escola, experimente estas dicas.
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Construa sua resistência
A maioria das corridas de cross country é de 5 km, ou 3. 1 km, longa, uma distância que exige resistência e resistência. Para construir sua resistência e se preparar para a temporada, corra consistentemente na baixa temporada. Aumente a sua quilometragem de base executando pelo menos cinco vezes por semana a um ritmo relaxado. Aponte para executar pelo menos 2 milhas em cada treino. Faça uma longa temporada por semana e adicione uma milha por semana por 3 semanas. Na quarta semana, subtrair uma milha e depois começar a adicionar uma milha por semana novamente. As corridas prolongadas aumentam a eficiência de oxigênio do seu corpo e a sua capacidade de executar enquanto está cansado.
Alterando o terreno
Prepare seu corpo executando diferentes terrenos. Pratique colinas uma vez por semana. Para um treino de colina, corre a um ritmo rápido até a colina e, em seguida, jog down. Faça de quatro a oito repetições de colinas, dependendo do seu nível de aptidão física e da inclinação e do comprimento da colina. Prepare o seu corpo para correr sobre terreno difícil, fazendo trilhas através de áreas arborizadas e caminhos de caminhada. Permita que seu corpo se ajuste a correr em terreno irregular.
Head Games
Cross country é um esporte mentalmente desafiador que exige persistência e dedicação. Quanto mais você aprende a relaxar sua mente, mais fácil será para seu corpo correr rápido em longas distâncias. Prepare-se recitando mantras, como "Eu sou forte, corro rápido, eu vou muito", em suas corridas de treinamento. Também pratique técnicas de relaxamento, como a meditação. Experimente a respiração profunda e visualize como se sente durante as tentativas. Imagine sentir-se forte, poderoso, rápido e capaz de lidar bem com os desafios. Quando o dia do tryout chegar, seu corpo será capaz de executar o que sua mente já tem.
Escolha a engrenagem adequada
Use os sapatos corretos e as roupas confortáveis. Procure sapatos que se adaptem ao seu tipo de pé. Se você tem arcos baixos ou pés planos, por exemplo, procure sapatos com características de controle de estabilidade e movimento. Para arcos altos, use sapatos com amortecimento extra. Se você estiver fazendo muita trilha em sua equipe de cross country, procure sapatos de corrida de trilhas, que oferecem mais suporte e estabilidade do que calçados de corrida regulares e ajudarão seus tornozelos e pés a navegar em terrenos acidentados. Use camadas apropriadas para o clima que você pode adicionar ou remover à medida que o tempo muda.
