Embora a execução possa melhorar sua aptidão física de forma significativa, ela vem com possíveis inconvenientes, como a dor muscular. Correndo pela velocidade e pela distância exigem um esforço considerável de suas pernas, e o esforço pode deixá-lo fisicamente drenado e dolorido. Há etapas que você pode tomar para aliviar a dor nas pernas depois de correr.
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Fique hidratado
A desidratação é uma grande preocupação para os corredores, especialmente aqueles que correm em climas quentes ou instalações internas quentes. A desidratação pode deixá-lo suscetível ao golpe de calor e à fadiga, mas os efeitos adversos não terminam. A pesquisa da edição de outubro de 2005 do "Journal of Athletic Training" sugere que a desidratação aumenta a dor muscular após o exercício. O Conselho Americano de Exercício recomenda consumir 17 a 20 oz. de água antes do exercício, de 7 a 10 oz. a cada 10 ou 20 minutos durante o exercício e 16 a 24 oz. por cada libra perdida após o exercício.
Consumir antioxidantes
Quando você se exercita, os radicais livres são liberados devido ao estresse em seu corpo. Esses átomos podem danificar suas células e tecidos e causar dor se não forem controlados. No entanto, nutrientes chamados antioxidantes podem combater os efeitos dos radicais livres e reduzir a dor. Os antioxidantes incluem vitaminas C e E.
Consome Proteínas e Carboidratos
Embora os carboidratos, que fornecem energia ao seu corpo, são considerados como sendo rei nos esportes aeróbicos e de resistência, como a corrida, a pesquisa indica que a proteína pode ajudar na sua recuperação como bem. A proteína fornece aminoácidos, que formam a estrutura dos seus músculos; portanto, a proteína que consome depois da corrida pode ser benéfica. A edição de junho de 2010 da revista "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que o consumo de proteína e carboidratos após o exercício reduziu a dor e melhorou o desempenho muscular.
Vestuário de compressão de desgaste
A roupa de compressão aplica pressão aos músculos, o que pode ter um efeito de massagem suave e incentivar o fluxo sanguíneo para os músculos. De acordo com a edição de março de 2010 do "Journal of the Strength and Conditioning Research", a roupa de compressão pode reduzir o inchaço e a fadiga, além da dor muscular.
