Se você desenvolver músculos doloridos da parte interna 24 a 48 horas após a corrida, a causa pode ser a dor muscular retardada, ou DOMS. DOMS geralmente desaparece dentro de cinco a sete dias e pode ser aliviado com autocuidado, mas MayoClinic. com diz que você deve consultar seu médico se sua dor muscular durar mais de uma semana, se você perceber vermelhidão e inchaço em torno dos músculos, ou se a dor começou após o início de uma nova medicação. Se você tem fraqueza muscular extrema, dificuldade em respirar, tonturas ou febre alta e um pescoço rígido, procure cuidados médicos imediatos.
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Características
DOMS causa dor muscular, inflamação, rigidez e fraqueza muscular. A gravidade dos sintomas pode variar desde uma dificuldade leve a uma dor e rigidez debilitantes que podem comprometer a capacidade funcional por até uma semana. Exercício intenso - como levantar pesos e andar de bicicleta ou correr para longas distâncias - aumenta suas chances de ter DOMS. Médicos usaram para atribuir DOMS ao acúmulo de ácido lático no sangue, mas essa teoria se desviou. Sports Fitness Advisor diz que o DOMS agora é acreditado para ser uma resposta inflamatória às lágrimas microscópicas que ocorrem no tecido muscular com exercício extenuante. O site também diz que a pesquisa mostrou que a contagem de glóbulos brancos aumenta após o exercício vigoroso. O ciclo de rasgar e curar o tecido muscular eventualmente fortalece e aumenta os músculos.
Tratamento
O Boletim de Lesões Esportivas aconselha a massagem para aliviar a dor e o inchaço e diz que um suplemento de protease pode ser útil. A dor e o inchaço podem ser aliviados com medicações anti-inflamatórias sem receita médica, desde que você não tenha condições que impedissem seu uso. Clínica Mayo. com aconselha que o melhor remédio para DOMS pode ser um exercício moderado, sendo "moderado" a palavra-chave. Exercitar-se vigorosamente quando os músculos já estão doloridos pode ser contraproducente e retardar a recuperação. Evite correr e correr para baixo, o que aumenta as chances de DOMS. Uma corrida curta e suave é uma opção muito melhor.
Prevenção
Evitar o excesso de treinamento é a melhor maneira de evitar DOMS. Cuidado com os aumentos súbitos e excessivos na freqüência, intensidade ou duração dos exercícios, e aquecer e arrefecer corretamente antes e depois das sessões. Alguns corredores acreditam que tomar 500 mg de vitamina C antes dos treinos pode ajudar a prevenir o uso de DOMS. Enquanto o Sports Fitness Advisor credita a vitamina C - um antioxidante potente - ajudando a reparar o tecido conjuntivo, o site diz que os ensaios clínicos não confirmaram sua eficácia para DOMS. Consulte o seu médico antes de tomar vitamina C para DOMS.
Pesquisa
Há alguma evidência clínica de que os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides aliviem a dor de dor muscular retardada.Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, publicado na edição de julho de 2003 do "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 homens saudáveis passaram por uma série de extensões de perna e flexões projetadas para trazer DOMS, depois foram tratadas com ketoprofeno topicamente aplicado, um AINE vendido sob o nome comercial Orudis. Os pesquisadores descobriram que a medicação melhorou significativamente os sintomas de DOMS.
