Comer uma dieta rica em açúcar pode aumentar seu risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Nem todo o açúcar é criado igualmente. Os açúcares que ocorrem naturalmente em frutas e vegetais não são um problema, pois esses alimentos são embalados com vitaminas e minerais. O tipo de açúcares que você deve concentrar em reduzir são os açúcares adicionados em alimentos processados.
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O interruptor de refrigerante
Os refrigerantes podem ser um dos principais contribuintes para o açúcar na dieta. Um refrigerante de 32 onças pode conter até 104 gramas de açúcar, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Quando você está com sede, pegue um copo de água, em vez disso. Ou, se você quiser algo com um pouco mais de sabor, experimente chás aromatizados, um café preto, água aromatizada sem açúcar ou mesmo um refrigerante diet livre de açúcar.
Take It Slow
É possível tornar-se "viciado" no açúcar, ou comer alimentos açucarados com freqüência como um hábito normal, de modo que a turquia fria não é provável que funcione para a maioria das pessoas. O Serviço Nacional de Saúde sugere que você reduza gradualmente seus açúcares adicionados, de modo que você não perceba a mudança. Reduza a quantidade de açúcar que você tem no seu café ou no seu cereal e na quantidade que você come na sua sobremesa.
Go Natural
Os produtos lácteos artificiais, como iogurte aromatizado e leite, podem fazer com que sua ingestão de açúcar dispare. Em vez de comprar produtos lácteos pré-aromatizados, escolha os naturais e inspirá-los. Uma xícara de iogurte natural ou grego misturado com bagas frescas e nozes picadas pode ser tão saboroso quanto um iogurte aromatizado e é muito menor no açúcar.
Verifique as etiquetas
O açúcar pode ser escondido em muitos alimentos que você não pode suspeitar de serem transportadores de açúcar secretos. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado para ver exatamente quanto é o açúcar nos alimentos e bebidas que você está comendo, recomenda o Dr. Richard Besser da ABC News. Prime exemplos disso incluem smoothies de frutas, molhos de salada com baixo teor de gordura e cereais com baixo teor de gordura a granola - todos os quais geralmente são comercializados como saudáveis, mas podem ser muito altos em açúcar.
