A obesidade em adolescentes é uma situação perigosa. A obesidade pode levar a doenças cardíacas, osteoartrite, diabetes e um risco aumentado de desenvolver câncer. Infelizmente, não há uma maneira definida em que um jovem de 15 anos pode perder peso. Como indivíduos de todas as idades, perder peso em 15 pode ser um desafio. Adotar hábitos saudáveis e nixing seus insalubres podem ajudá-lo a perder peso.
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Seja realista
Não há um peso certo para um filho de 15 anos. Você pode pesar mais por causa da sua altura ou porque você é musculoso. O músculo pesa mais do que a gordura. Ao definir uma meta de perda de peso, concentre-se em ser saudável. Evite falar sobre ser gordo ou fino e se concentrar em sua saúde. Fale com seu médico de cuidados primários sobre como estabelecer um objetivo realista para sua altura, construção e saúde geral.
Torne-se ativo
Os adolescentes devem participar em 60 minutos de atividade física a cada dia. Tornar-se ativo pode ajudá-lo a queimar calorias, construir músculos e se sentir melhor com você. Se você tem interesse em esportes, a participação em uma escola ou liga comunitária é qualificada como atividade física. Se você não é um atleta, você ainda pode liderar um estilo de vida ativo. O exercício cardiovascular assume muitas formas e é provável que você encontre uma rotina de exercícios que funcione para você. Caminhe com amigos ou ajude seus pais com trabalhos domésticos ou de jardinagem. Natação, aeróbica, jogging, saltar corda e dança são qualificados como atividade física. Experimente várias atividades até encontrar uma que você realmente aproveite. Você também pode incorporar uma variedade de exercícios para ajudar a prevenir o tédio.
Assista a sua ingestão de bebida
Com 15 anos de idade, você pode beber muitos refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Essas bebidas são elevadas em teor de açúcar e calorias. Beber bebidas com alto teor de calorias não fará nada para ajudar a perda de peso nem irá fazer você se sentir cheio. Comece por cortar uma bebida de alto teor calórico da dieta todos os dias. Isso pode economizar algumas centenas de calorias por dia. Eventualmente, altere para beber bebidas com baixo teor calórico e pouco açúcar. Considere o leite com baixo teor de gordura ou a água gelada.
Coma uma dieta bem equilibrada
Comer uma dieta bem equilibrada irá ajudá-lo a perder peso. Coma cinco porções de frutas e legumes a cada dia. Frutas e vegetais são bons para sua saúde geral. Incorporar carnes magras e grãos integrais em sua dieta também. Em vez de comer algumas grandes refeições por dia, tente comer cinco ou seis refeições pequenas por dia. Comer pequenas refeições irá impedir você de lanchar porque está com fome entre as refeições. Experimente iogurte, pacotes de lanches de 100 calorias, frutas e pretzels como pequenas refeições. Nunca coma apenas porque está aborrecido ou vê um prato de comida na sua frente. Se você está cheio, pare de comer.Você pode sempre salvar o resto da sua refeição por outro momento.
