Poucas coisas danificam os dançarinos tanto quanto as piruetas. Uma pirueta perfeita começa com uma plie sólida e aterrada, continua com uma rotação suave - ou duas ou três - e conclui com um pouso silencioso e silencioso. Nos bons dias, tudo flui e você se sente como um milhão de dólares. Nos dias ruins, nada parece clicar. Os exercícios básicos de preparação, e algumas dicas de especialistas, podem tirar a adivinhação das piruetas.
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Reprodução com seus Proprioceptors
O bom equilíbrio é a chave para rotas apertadas e limpas. Você pode trabalhar para melhorar seu equilíbrio ao fazer exercicios básicos de propriocepção - exercícios que melhoram a sensação de posição do seu corpo no espaço. Um dos exercícios de propriocepção mais comuns e básicos é a posição de uma única perna. Tente ficar em uma perna e segurando a pose por 60 segundos ou mais. Bump up a intensidade, adicionando um releve, levantando e diminuindo seus calcanhares lentamente com controle total. Se você estiver alerta, provavelmente sentirá o seu corpo fazendo muitos pequenos ajustes em um esforço para manter sua postura. Para tornar o exercício mais desafiador, feche os olhos, incline ou gire a cabeça de um lado para o outro ou mova os braços em diferentes direções. Alternativamente, experimente ficar com uma perna em uma superfície instável, como um pequeno travesseiro inchado ou uma placa de equilíbrio.
A Conexão do núcleo
Quando você gira, um núcleo firme ajuda você a permanecer levantado e sobre sua base de suporte, seja a bola do pé ou a ponta do sapato da ponta. Os dançarinos profissionais - e os professores, médicos e fisioterapeutas que trabalham com eles - tornaram-se cada vez mais conscientes da importância do treinamento básico, tanto para melhorar a técnica quanto para prevenir lesões. Uma rotina de núcleo básico que inclui alguma combinação de pranchas dianteiras e laterais, pontes, crunches padrão, crunches de bicicleta e superman pode aumentar a força em seus abdominais, costas e quadris. Se você está realizando turnos simples ou múltiplos, a força nessas áreas é crucial se você quiser piruetas nítidas e estáveis.
Conheça seus pés
Quando você se virar, você pode estar mais consciente dos braços e dos lados das costas. Você provavelmente entende - e sente - como eles ajudam a impulsioná-lo. Mas não subestime a importância do que está acontecendo no chão. Porque seus pés e tornozelos também são grandes jogadores, é importante construir força nos músculos que ajudam a sua função. Para trabalhar seus tornozelos, muitos dançarinos se voltam para a banda de resistência confiável, uma ferramenta barata, leve e altamente versátil. Para trabalhar os pequenos músculos intrínsecos do pé, use seus pés e dedos descalços para pegar pequenos objetos e transferi-los para uma tigela ou balde.
Ser Mental
Um bom giro envolve consciência mental.Sempre comece com uma preparação sólida e aterrada para que seus quadris e ombros sejam quadrados para a frente e você crie um plié estável, sugere Amy Brandt na "Revista Pointe". Tente usar imagens mentais, como se imaginar como um saca-rolhas humano, aparafusando-se no chão enquanto sua cabeça permanece erguida e seu tronco "cresce" mais alto. Com o objetivo de desenhar sua perna no passe, de forma rápida e rápida, e detectar cada vez mais separadamente e distintamente para evitar tonturas.
