O formigamento durante a ioga pode ser um sinal de despertar espiritual, mas, na realidade, é provavelmente uma restrição do fluxo sanguíneo ou compressão de um nervo. Tingling também pode sentir-se como uma sensação de ardor ou entupimento em seu braço ou perna, mas também descreve os pinos e agulhas que você sente quando uma parte do seu corpo está adormecida. Alguns professores podem dizer-lhe para respirar através dele, mas o formigamento é geralmente um sentimento a evitar na ioga.
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Claro, se você está mentindo em Savasana e formigando com energia e êxtase, então saboreie. Este prana é o que é yoga. Outro formigamento, porém, é uma razão para se lembrar do seu movimento.
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Restrição de fluxo sangüíneo
Você pode experimentar restrição de fluxo sangüíneo durante a meditação, no qual você está sentado com pernas cruzadas por longos períodos de tempo, ou em uma prática de yin onde você realiza poses por vários minutos de cada vez. Embora os instrutores de ioga às vezes incentivem você a suportar o formigueiro, é do seu melhor interesse tentar aliviá-lo.
Uma artéria principal corre ao longo da parte interna da pelve. À medida que você se senta ou dobra sobre suas pernas, você o comprime, o que restringe o fluxo sanguíneo para as pernas. Seu pé, canelas ou coxas podem ficar entorpecidas e adormecer. Quão intensa é essa compactação depende da sua anatomia pessoal - algumas pessoas podem não encontrar resultados de compressão no formigamento, enquanto outros podem experimentar o formigamento como dor.
Em vez de apenas sentar com ele e observar estes sinais de alerta do seu corpo, mude sua posição. Como professor de Yin Yoga e autor Bernie Clark observa, você pode querer se sentar em uma almofada para diminuir a quantidade de flexão do quadril ou da coluna vertebral, alargar as pernas ou, se você estiver com as pernas cruzadas, traga o outro pé para a sua pelve primeiro.
Compressão nervosa
Você pode sofrer compressão do nervo em ioga nos ombros, espinha ou nádegas. A compressão do nervo não afeta necessariamente o local onde ocorre a compressão, mas pode irradiar em outro lugar. Por exemplo, se você comprimir o nervo ciático em suas nádegas, você pode sentir formigamento na perna.
Dobras dianteiras - especialmente para aqueles que têm complicações com os discos nas costas - são um exemplo de posições que podem comprimir o nervo ciático. Dobrando menos agressivamente, dobrando os joelhos em uma dobra e, se sentado, sentado em uma almofada elevada, todos ajudam a aliviar a fonte potencial de compressão.
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A síndrome da saída torácica resulta quando você comprima os nervos que correm em seu braço.A forma como as articulações do ombro de algumas pessoas são moldadas pode fazer essa compressão acontecer quando eles levantam os braços acima, como na pose da Extensão da montanha ou no Guerreiro I. Se você achar isso é verdade para você, simplesmente amplie a distância entre seus braços e don ' Tente levá-los logo após seus ouvidos. Você também pode optar por colocar suas mãos no centro do coração em vez de sobrecarga.
Cuidado
O formigamento que demora muito depois da prática e dura todo o dia deve ser examinado por um profissional médico. Pode indicar uma condição médica grave ou deficiência nutricional. Sombra repentina e entorpecimento também podem indicar algo sério que não deve ser ignorado.
