Quando você compra um boné gelado de Tim Horton's, você tem a escolha de creme, 2 por cento de leite ou 1 por cento de leite com chocolate como base leiteira para esta bebida. Dependendo do tipo de produtos lácteos que você escolher, as quantidades de diferentes nutrientes variam significativamente no boné gelado. Conheça as informações de nutrição de cada tipo para ajudá-lo a aproveitar o capô gelado ocasional mais adequado para sua saúde e estilo de vida.
Vídeo do dia
Tamanho da dose e calorias
De acordo com as recomendações do MyPyramid do USDA, os indivíduos devem limitar a ingestão de calorias discricionárias em alimentos com gorduras e açúcares com alto teor de álcool e álcool. As calorias são uma medida da quantidade de energia fornecida por um alimento. Com base em uma dieta típica de 2 000 calorias, aproximadamente 250 a 300 calorias podem ser consumidas sob a forma de alimentos discricionários, como um boné gelado.
Por exemplo, uma capa de gelo de tamanho médio de Tim Horton é de 16 oz. Ao escolher o creme como base leiteira, a bebida fornece um total de 410 calorias. Ao optar pelo leite, a quantidade de calorias é muito menor a 250 calorias. Por fim, um boné gelado de tamanho médio com leite com chocolate, pois a base contém 270 calorias. Como tal, se você pretende aproveitar um boné gelado em qualquer dia, escolha a tampa gelada com menor teor de calorias para ajudar a controlar sua ingestão discutível de calorias.
Carboidratos
Dependendo do tipo de lácteo que você adiciona à sua tampa gelada de tamanho médio, a bebida conterá aproximadamente 54 a 61g de carboidratos, com leite com chocolate, fornecendo os açúcares mais adicionados.
A American Diabetes Association sugere que indivíduos com diabetes devem consumir aproximadamente 45 a 60 g de carboidratos em uma refeição, portanto, um capim gelado médio fornece a quantidade total recomendada. Uma vez que as frutas, os grãos integrais e os produtos lácteos contêm carboidratos, escolha estes alimentos com mais frequência porque proporcionam muito mais benefícios nutricionais do que tampas geladas. Isto é especialmente importante se você tem diabetes e está monitorando sua ingestão de carboidratos.
Gordura
A quantidade de gordura encontrada em um tampão gelado médio com creme é muito alta em 21g na dose de 16 oz. Se você optar por desfrutar da bebida com leite ou leite com chocolate, você cortou 90 por cento da gordura da bebida para 1 a 2g por 16 oz. A American Heart Association recomenda limitar a ingestão diária total de gordura a menos de 25 a 35 por cento de suas calorias totais, o que é aproximadamente de 55 a 75g de gordura com base em uma dieta de 2 000 calorias. Porque você consome muitos outros alimentos durante o dia que contém gordura, opte pela tampa gelada com leite ou leite com chocolate para ajudar a controlar a ingestão diária de gordura.
Proteína
A proteína dietética é importante para que o corpo realize muitos processos, incluindo crescimento e reparo de tecidos. Os produtos lácteos contêm proteínas de leite de alta qualidade, no entanto, o teor de proteína no creme é muito menor que o leite e o leite com chocolate. Para um capo gelado médio feito com creme, há apenas 1g de proteína na bebida. Quando esta mesma bebida é feita com leite ou leite com chocolate, o teor de proteína é de 4 g.
De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as mulheres saudáveis com idade igual ou superior a 19 precisam de 46 g de proteína por dia. Homens saudáveis da mesma idade precisam de 56g por dia. Portanto, escolha uma tampa gelada com leite para atender às 7 a 9% das suas necessidades diárias de proteína.
Cálcio
O cálcio é um nutriente importante para a saúde de seus ossos e dentes e para muitas funções metabólicas importantes. O CDC recomenda que indivíduos de 19 a 70 anos consumam aproximadamente 1 000 mg de cálcio por dia. Ao ler um rótulo de fatos nutricionais, a quantidade de cálcio no alimento é expressa como uma porcentagem com base em um valor de referência de 1, 000mg em uma dieta de 2 000 calorias.
A quantidade de cálcio em uma base gelada varia dependendo da sua escolha de produtos lácteos. Quando você escolhe o creme para a bebida, apenas 2 por cento de sua recomendação diária de cálcio é fornecida. No entanto, quando você escolhe leite ou leite com chocolate, você recebe 15% de seus requisitos diários de cálcio. Por este motivo, escolha o leite ao aproveitar o seu capuz gelado ocasional.
