A dor nos polegares tem múltiplas causas, incluindo o uso excessivo da articulação do polegar, ações repetitivas constantes da articulação, tendinite, lesão na articulação, osteoartrite, túnel do carpo síndrome ou artrite reumatóide. Essa dor também pode causar uma perda de capacidade de agarramento. Para ajudar a aliviar a dor e possivelmente aumentar a amplitude de movimento do polegar e aumentar a força e flexibilidade do seu polegar, experimente uma variedade de exercícios de polegar.
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Exercícios de borracha
Os exercícios de borracha são ideais para dor de polegar por uso repetitivo constante, como mensagens de texto ou digitação em um teclado. Eles também ajudam a fortalecer a articulação base do polegar. Enrole uma faixa elástica ao redor do polegar e do dedo indicador. Puxe-os em direções opostas e volte à posição original. Execute 20 repetições. Se necessário, faça as duas mãos. Tente também envolver uma fita de borracha em torno de ambos os polegares. Coloque suas palmas sobre uma superfície resistente e puxe os polegares em direções opostas. Repita 20 vezes. Para alívio adicional, Ergonomia. com sugere que você pare a ação quando a dor surja, varie a mão que você está usando e faça pausas entre conjuntos.
Estiramento do polegar-pulso
O alongamento do polegar-pulso é ideal para aqueles com tendinite do polegar, uma condição causada pela irritação dos tendões do polegar. Faça um punho e coloque o polegar da mão dentro dele. Em seguida, gagueje o pulso até sentir uma atração na parte de trás do antebraço. Em seguida, gire o seu primeiro para longe do corpo até o lado da palma da mão virar para fora do corpo e o lado do polegar está apontando para baixo para o chão. Use o outro braço para ajudar no estiramento. A mão desse outro braço deve ser enrolada em torno da mão que você está usando para esticar o polegar.
Exercício de palma do polegar
Este exercício simples, especialmente, ajuda aqueles que sofrem de artrite. Ele promove a amplitude de movimento do polegar, diminui a rigidez e mantém seu polegar flexível. Para começar, mantenha sua mão ao lado, com o polegar e o dedo indicador no topo. Mantenha os cotovelos dobrados. Em seguida, mova o polegar para longe de sua palma até sentir um estiramento ou puxar. Mantenha o polegar no nível do seu dedo indicador. Retorne o polegar para a palma da mão. Repita conforme recomendado pelo seu médico.
Considerações
Pode haver exercícios específicos ou adicionais para as condições que causam a dor no polegar. Além disso, o exercício pode facilitar a dor do polegar, dependendo da causa da dor. Por exemplo, realizar exercícios para fortalecer os músculos circundantes de um polegar que sofrem de degeneração só irá piorar os sintomas e prolongar a necessidade de uma tala. Assim, antes de tentar qualquer exercício de polegar, consulte seu médico para exercícios que são melhores para você e sua condição.
