Um problema comum com os tendões que cercam o polegar é a tendinite de De Quervain, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Essa tendinite pode criar dor e inchaço ao longo do lado do polegar. A tendinite de De Quervain torna-se extremamente notável quando você tenta realizar um movimento agarrador ou agarrador. A tendinite do polegar é frequentemente o resultado do uso repetitivo. Exercitar o polegar pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo e aumentar a amplitude de movimento na articulação do polegar. Sempre consulte o seu médico antes de começar exercícios para os tendões do seu polegar.
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Grade de bola
O trabalho na força de agarramento do seu polegar pode ajudar a aliviar qualquer dor sentida nos tendões e restaurar a amplitude de movimento. Localize uma bola de borracha ou bola de estresse. Aperte a bola o mais forte possível na palma da sua mão, de acordo com a University Sports Medicine. Mantenha seu alcance por uma contagem de cinco segundos. Repita um conjunto de 20 repetições desse exercício.
Estiramento do pulso
Os tendões no seu polegar também estão conectados ao pulso. Complete um exercício de movimento de movimento do pulso, movendo o pulso para a esquerda, para a direita e para cima e para baixo, de acordo com North DeKalb Orthopedics. Quando você sente um estiramento em seu pulso, segure essa posição para uma contagem de cinco. Repita esse exercício em cada direção 10 vezes. Complete três conjuntos desse exercício ao longo do dia.
Recolher objetos
Usando o polegar, tente pegar pequenos objetos. De acordo com North DeKalb Orthopedics, objetos pequenos podem incluir moedas, lápis, botões e clipes de papel. Escolha os objetos usando o polegar e apenas um outro dedo. Para aumentar a força no seu polegar, tente usar cada um dos dedos ao longo deste exercício. Pratique esse exercício por cinco minutos.
Exercício de flexão
Posicione o polegar para que o lado com o dedo mindinho esteja descansando sobre uma mesa. Seu polegar deve apontar para o teto, de acordo com Boston Hand Surgical Associates. Dobre lentamente o polegar, de modo que cruza a palma da sua mão. Tente alcançar seu polegar o mais próximo possível do seu dedo mindinho. Mantenha esta posição por alguns segundos. Dobre ambas as articulações no seu polegar enquanto você completa esse exercício. Retorne à posição inicial e complete um conjunto de 10 repetições, três vezes por dia.
