Você espera que seu peito, tríceps e ombros sejam doloridos por um conjunto sério de flexões, mas seu pescoço ? A pulsação no pescoço é provavelmente devido a uma postura fraca durante o exercício, e em outras ocasiões durante o dia, e deve diminuir com o cuidado simples. No entanto, se é uma condição que persiste, definitivamente procure o conselho de seu médico.
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Pobre postura no Push-Up
Em um push-up ideal, você segura seu núcleo rígido e cria uma linha reta com a coluna vertebral. A coluna vertebral inclui vértebras no pescoço conhecidas como coluna cervical. Se você pendurar a cabeça para o chão, você pode esticar os músculos e o tecido conjuntivo que cercam essas vértebras e criar uma dor persistente e uma sensação latejante que dura após os seus conjuntos.
Para corrigir o problema, mantenha seu pescoço forte enquanto empurra para cima e para baixo. Alinhe com o resto da coluna vertebral e, se sentir o pescoço começar a pendurar, pare e reponha o formulário antes de continuar.
Outra causa potencial de tensão é a posição oposta, em que você dobra seu pescoço para trás para olhar para a frente e verificar sua posição e proeza no espelho. Faça um treinador avaliar seu formulário. Você deve olhar para baixo e ligeiramente à sua frente no chão para garantir que seu pescoço esteja em posição neutra ou direta.
Overachieving
Se você está tentando desafiar suas habilidades de push-up e receber alguns representantes extras de cada conjunto ou fazer uma versão extremamente desafiadora de um braço, você pode inconscientemente esteja colocando tensão em seu pescoço para "ajudá-lo". É natural tensar seu pescoço para encorajar seus músculos do núcleo e do corpo superior a continuar trabalhando, mas não é uma boa forma.
Quando as coisas ficam difíceis em seu conjunto push-up, faça uma rápida verificação de consciência. Se você se sentir empurrando seus ombros até seus ouvidos e esfregando os músculos do pescoço, não vale a pena os representantes extras. Você pode criar músculos apertados que espasmam e pulsam enquanto liberam quando você terminar.
Você está certo de que é o Push-Ups?
Se você usa flexões para terminar seu treino, você pode culpá-los pelo seu pescoço latejante - mas outros esforços no chão da academia podem ser culpados. Colocar o pescoço sobre a barra em um chin-up, olhar muito para a frente durante deadlifts ou jutting o queixo para a frente durante as impressões aéreas são apenas alguns outros problemas de forma para consertar para que seu pescoço permaneça saudável.
Be Wary
Se a dor no pescoço é temporária, é provável que você tenha sobrecarregado a área. Se estiver dolorido por alguns dias, você pode ter puxado um músculo ou forçado um ligamento.Um pouco de descanso, o alívio da dor sem receita e o gelo podem ser tudo o que você precisa.
A única maneira de garantir que você não tenha uma lesão mais grave é fazer exame de seu pescoço examinado por um doutor ou um fisioterapeuta. Se o latejante for acompanhado de formigamento nos dedos e nos antebraços, dores de cabeça, dor no maxilar e diminuição da amplitude de movimento, acesse imediatamente o médico. Os discos no seu pescoço podem ficar danificados e comprimir os nervos.
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