Você pode combater o ronco, a fadiga e o insônia da apneia do sono com vários exercícios simples de garganta. Um estudo publicado em uma edição de maio de 2009 do "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" encontrou exercícios efetivos que ajudam a combater a apneia, incluindo aqueles que usam sua garganta. Outro estudo encontrou ainda outro exercício de garganta que funciona, um que envolve um instrumento musical.
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Diga "Ah"
Declarando repetidamente uma vogal oral, como o som "ah" que você pode usar no consultório do médico, é um exercício de garganta usado em o estudo de maio de 2009. Primeiro, pronuncie a vogal usando uma série de rajadas curtas e depois repita usando tons mais longos. Este exercício trabalha a língua, a úvula e vários músculos do paladar, enquanto você empurra o som pela garganta. Faça o exercício por três minutos todos os dias.
Respirar e soprar
Exercícios respiratórios usando som e balão também foram efetivos. Respire profundamente pelo nariz e expire através de sua boca enquanto faz um som de vogal. Fique sentado durante este exercício. Pegue um balão vazio para o segundo exercício. Mais uma vez, respire pelo nariz e expire através de sua boca enquanto você sopra no balão. Deixe o balão em sua boca e repita o exercício de respiração até que você expirou um total de cinco respirações no balão.
Chew and Swallow
Alterar a forma como você engula e mastiga também pode ajudar, concluiu o estudo. Execute o exercício toda vez que você come até se tornar um hábito. Mastique sua comida uniformemente em ambos os lados da boca. Uma vez que sua comida é mastigada, engula enquanto mantém seus dentes fechados e sua língua no topo da boca. Não contraia os músculos faciais.
Jogar o Didgeridoo
Ninguém disse que os exercícios de apneia do sono tinham que ser mundanos, fato evidenciado por um estudo publicado na edição de fevereiro de 2009 do "British Medical Journal". Pegue-se um didgeridoo e pratique sessões de 25 minutos pelo menos cinco dias por semana. O instrumento, um tubo de grandes dimensões que o obriga a respirar profundamente e a soprar com força, ajudou a aliviar o ronco e subseqüente insônia relacionada à apneia obstrutiva moderada do sono.
