O chakra da garganta, ou o chakra de Vishuddha, é o quinto desses sete centros de energia que giraram em seu corpo. Eles influenciam você fisicamente e emocionalmente, com a garganta sendo intrínseca à sua capacidade de se comunicar com você e com o mundo exterior.
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Deficiências no chakra da garganta podem tornar difícil para você falar sua verdade. Com um chakra de garganta bloqueado, você pode ter problemas em falar em público ou dizer "não" quando você tem muito em seu prato. Qualquer coisa que envolve sua voz é dito que depende da saúde desse chakra - então mesmo esse caso de laringite pode revelar deficiências. Este chakra também influencia sua glândula tireóide e dor no pescoço ou ombro, bem como problemas do maxilar ou das orelhas.
Uma série de poses de yoga diferentes ajudam você a equilibrar o chakra da garganta para que você sinta que pode comunicar melhor sua criatividade e pedir o que precisa. Fora do yoga, adote estratégias de estimulação do quinto-chakra, como zumbir no chuveiro, ler em voz alta ou cercar-se na cor azul.
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Posições de aquecimento
Antes de entrar em algumas das poses mais complexas que abordam a garganta, aqueça seu corpo e sua respiração com alguns rolos de pescoço. Então, acorde sua espinha com uma ondulação de vaca e gato sentada:
- Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos.
- Abra o peito e a garganta até o teto ao inalar.
- Exalar, mergulhar o queixo no peito e arquear as costas como uma letra C.
- Alternar entre os dois por cinco a dez rounds de respiração.
Camel
Camel pose apresenta um arco dramático nas costas. Nem todo mundo tem a flexibilidade do quadril e da volta para tocar seus calcanhares - então mantenha as mãos nas costas, se for mais confortável.
Para executar Camel:
- Sente-se em suas canelas. Levante suas nádegas do chão para que você esteja de joelhos.
- Coloque as mãos na parte inferior das costas. Inalar e arquear para trás. Imagine a frente do seu corpo erguendo-se para cima e para cima.
- Alcance suas mãos aos seus calcanhares, se possível. Permita que sua garganta se abram em direção ao teto. Vá tão longe quanto possível, certificando-se de que você sempre tenha a capacidade de respirar e engolir. Aguarde cinco a 10 respirações.
Ponte
Posição da ponte também chama o chakra da garganta, mas aplicando uma pequena compressão na área. Ao colocar o queixo para proteger seu pescoço na pose, você estimula o chakra.
Para executar a Ponte:
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados na distância do quadril.
- Levante suas nádegas do chão para criar um arco de joelhos para os ombros.Desenhe o queixo ligeiramente em direção ao seu peito para abrir a parte de trás do pescoço.
- Caminha os ombros juntos debaixo das costas e aperta as mãos ou agarra os tornozelos para acentuar o arco. Segure-se por vários esforços.
Stand de ombro
Suporte de ombro é uma posturas de intermediário a avançado, portanto, apenas faça isso se você estiver bem praticado ou sob a orientação de um instrutor de yoga certificado. Se você tem problemas de pescoço ou ombro, como um disco cervical herniado, salte-o completamente.
Suporte de ombro, como Ponte, estimula o chakra da garganta através da compressão.
Para executar Stand de ombro:
- Deite de costas e levante as pernas para o teto.
- Levante as costas dos seus ancas da esteira e apoie suas nádegas superiores com as palmas das mãos.
- Aponte os dedos para o teto enquanto tenta equilibrar seus pés, pernas e ombros em uma linha. Aguarde 10 a 20 respirações.
Arado
O arado é uma progressão natural do suporte do ombro. Se o suporte de ombro não é adequado para você devido ao seu nível de conforto com ioga ou limites físicos, transmita essa postura.
O arado fornece a maior compressão para a garganta de qualquer das poses estimulantes da garganta. Quando você está dentro, você não pode deixar de concentrar sua energia lá.
Para fazer Plough:
- Do Shoulder Stand, mantenha seu olhar em sua barriga e permita que as pernas caírem atrás de sua cabeça.
- Deixe os dedos tocarem o chão, se possível; suas pernas devem permanecer retas.
- Mantenha suas mãos apoiando sua parte inferior das costas, mas se seus pés facilmente tocarem o chão e você se sente no controle, estique seus braços sobre o tapete debaixo dos quadris.
Fish
Fish pose abre o chakra da garganta, em vez de comprimi-lo. Isso fornece um equilíbrio energético e físico.
Para executar peixe:
- Deite de costas com as pernas estendidas. Dobre seus cotovelos e mantenha seus braços ao lado de suas costelas.
- Pressione com os cotovelos para levantar o peito, os ombros e afastar o tapete. Arrexe lentamente seu peito em direção ao teto e deixe sua cabeça cair de volta.
- Se você tem a abertura em seu pescoço e coluna vertebral, sua cabeça pode tocar o chão. Respire aqui por cinco a 15 respirações.
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