Enquanto você pode se referir à sua região glútea como seu glúteo máximo, os músculos glúteos são realmente compostos de três músculos principais: o glúteo maximus, gluteus minimus e gluteus medius. Esses músculos se ligam a diferentes regiões do seu corpo e cada um desempenha um papel no movimento da perna. Os músculos glúteos são alguns dos mais fortes e maiores do seu corpo. Quando desenvolvidos através do treinamento de resistência, eles fornecem uma força poderosa para atividades como chutar, correr ou escalar.
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Gluteus Maximus
O glúteo máximo é o grande músculo externo da região das nádegas. O músculo começa na parte interna da pélvis e parte traseira da coluna vertebral inferior, conhecida como sacro e cóccix. O músculo então cruza sobre os outros músculos da glútea e é inserido no seu corpo e na sua espinha dorsal através de uma faixa de tecido conjuntivo conhecido como seu trato iliotibial. O glúteo máximo ajuda você a girar sua perna para fora, levante a coxa para trás, estenda os quadris e levante a coxa para o lado. Se você tiver firmeza neste músculo, pode ser difícil escalar escadas.
Gluteus Medius
O termo medius refere-se ao fato de que este músculo glúteo é o centro dos três músculos. Deitado abaixo do glúteo máximo acima do glúteo mínimo, o glúteo medius começa na parte externa e superior do seu quadril e é inserido na parte superior do seu fêmur. Seu posicionamento ajuda você a girar a perna para dentro e para fora e gira a coxa, e é por isso que o músculo é freqüentemente chamado de abdutor de quadril. A fraqueza nesta área pode fazer com que o quadril cai ou se desestabilize.
Gluteus Minimus
O glúteo mínimo é o músculo glúteo mais profundo, descansando abaixo do glúteo máximo e glúteo mediano. O músculo começa na superfície externa do seu hipbone e insere-se no topo do fêmur, onde o glúteo medius também se insere. O músculo glúteo minimus trabalha para estabilizar o quadril e a coxa e também ajuda a levantar a perna para o lado e girar a perna para dentro. O músculo trabalha junto com o glúteo mediano para evitar que o quadril flacide.
Treinamento
Como o glúteo máximo é tão grande, ele pode ser desenvolvido através de uma série de atividades como corrida, escalada ou exercícios de treinamento de resistência, incluindo lunagens e agachamentos. Os músculos abdutores do quadril - glúteo mediano e mínimo - são mais difíceis de desenvolver. Yoga, Pilates, o exercício chamado de ponte e dança, desenvolvem esses músculos e aumentam a estabilidade na articulação do quadril.
