Os defensores da dieta militar de três dias afirmam que você pode perder até 10 libras por semana no plano. No entanto, especialistas em nutrição, como a dietista Victoria Taylor da Fundação Britânica do Coração, dizem que é uma dieta de moda que não levará a uma perda de peso saudável ou sustentável. As mulheres grávidas ou lactantes, os idosos ou qualquer pessoa com uma condição médica crônica devem evitar a dieta militar de três dias, também conhecida como a dieta cardíaca de Birmingham, a dieta de 3 dias e a dieta do exército ou da marinha.
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Diretrizes básicas
Cada dia do plano de dieta militar apresenta menus rigorosos para café da manhã, almoço e jantar. Algumas substituições são permitidas - trocando um tipo de fruta para outro ou lentilhas em vez de carne, por exemplo - mas todas as porções devem ser exatas. As refeições fornecem cerca de 860 a 1, 150 calorias por dia. Você não pode usar gorduras ou condimentos adicionados, exceto para spray para cozinhar antiaderente, mostarda, sal, pimenta, suco de limão, ervas, especiarias e um edulcorante sem calorias como sucralose. Água, café preto e chá são as únicas bebidas recomendadas.
Menu de exemplo
Um dia típico na dieta militar de três dias começa com um café da manhã de 266 calorias de um pedaço de torrada seca, um ovo e uma banana. O almoço consiste em cinco bolachas de sal e 1 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura, com um total de 273 calorias. Na hora da refeição, você terá dois cachorros-quentes, 1 xícara de brócolis cozido ou repolho, 1/2 xícara de cenoura cozida e uma banana, seguido de uma sobremesa de 1/2 xícara de sorvete de baunilha. Esta refeição forneceria cerca de 610 calorias. Não são permitidos lanches na dieta.
Vantagens possíveis
Você estará comendo tão poucas calorias na dieta militar de três dias que provavelmente perderá peso, Taylor aponta, no entanto, que a maioria dos libras será da água perdida e que, sem outras mudanças na sua dieta e atividade física, esse peso retornará depois de retomar seus hábitos alimentares regulares. Muitos dieters podem ser atraídos pela simplicidade do plano, porque todas as refeições são rápidas e fáceis de preparar. Além disso, a dieta é barata e não exige contagem de calorias ou suplementos nutricionais.
Desvantagens potenciais
A dieta não fornece o mínimo de 1, 200 calorias diárias recomendadas para as mulheres e os 1 800 recomendados para os homens. Ao seguir a dieta Militar por três dias pode não resultar em graves deficiências nutricionais, pode levar a ciclos repetidos de perda de peso e aumento de peso que podem enfraquecer seus órgãos e seu sistema imunológico e aumentar seu risco de cálculos biliares ou problemas cardíacos. Além disso, o plano não encoraja exercícios regulares ou ajudam a dieta a estabelecer hábitos alimentares balanceados.
Dieta recomendada
Uma dieta saudável e equilibrada de perda de peso que lhe fornece aproximadamente 1, 200 calorias por dia pode começar com um café da manhã de 1/2 xícara de cereais de baixo teor de fibras e de baixo teor de açúcar; leite baixo ou sem gordura; pão de trigo integral; e suco, seguido de um almoço de assado magra, alface e tomate em pão integral e um pedaço de fruta fresca.O jantar pode ser salmão, uma batata assada, uma variedade de vegetais cozidos e um rolo de trigo inteiro. Palha de pipa com ar pode servir de lanche se você tiver fome durante o dia.
