Se você tiver um evento especial ou férias de praia chegando, perder 10 libras por semana na dieta de três dias com grapefruit parece o caminho a seguir. Mas esta dieta muito baixa em calorias, também referida como a dieta Militar, pode ajudá-lo a perder mais água e músculos do que gordura. Qualquer dieta que faz grandes reivindicações de perda de peso é considerada uma dieta de moda, e geralmente não é a maneira mais saudável de perder peso e mantê-lo fora. Consulte seu médico sobre uma dieta saudável para você.
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O Plano de dieta
De acordo com o site da Dieta Militar, as escolhas alimentares na dieta aumentam o seu metabolismo e ajudam a queimar gordura e perder peso. Cada dia durante o período de dieta de três dias, você consome três refeições muito específicas com quantidades ilimitadas de água e café preto. Por exemplo, o café da manhã no primeiro dia inclui café, uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma toranja, e o almoço é 1/2 xícara de atum, uma fatia de torrada e café ou chá simples. A toranja só é comida no café da manhã no primeiro dia do plano de dieta. Você segue a dieta por três dias e tira quatro dias de folga e continua esse padrão até atingir seu objetivo.
Reivindicações de perda de peso da dieta
A dieta de três dias com toranja alega que existem alguns fatores da dieta que o ajudam a perder peso. Primeiro, é uma dieta com baixas calorias que ajuda você a comer menos calorias do que você queima, criando um saldo calórico negativo para ajudá-lo a perder peso indesejado. Além disso, é considerada uma dieta de jejum intermitente, que pode ajudar a melhorar os níveis de insulina, auxiliando no controle de peso, de acordo com o site da Dieta Militar. Os alimentos específicos no plano de dieta também supostamente ajudam na perda de peso. A cafeína em todo o café que você tem permissão para beber ajuda a aumentar seu metabolismo, enquanto a toranja ajuda você a queimar gordura.
Desvendando as reivindicações
Durante os três dias, você está comendo menos de 1 000 calorias por dia, de acordo com o site da Dieta Militar. Com uma dieta muito baixa em calorias, você vai perder peso se seguir o plano. O jejum intermitente pode ajudar a promover a perda de peso no curto prazo, mas não foi bem sucedido em ajudar as pessoas a manter o peso desligado, de acordo com um artigo de revisão de 2014 publicado em "Maturitas". Algumas evidências indicam que a cafeína pode aumentar seu metabolismo, mas a pesquisa é limitada e frágil, diz NHS Choices. Dietista Juliette Kellow em WeightLossresources. co. Últimas pesquisas mostram que a toranja pode ajudar a melhorar os níveis de insulina e a perda de peso, mas são necessários mais estudos antes que as reivindicações possam ser feitas.
Preocupações com a dieta
Tal como acontece com muitas outras dietas de moda, você pode perder peso após a dieta de três dias com toranja, mas você pode ter dificuldade em mantê-lo fora.Os dieters muitas vezes se aborrecem seguindo planos de dieta rigorosos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, tornando-os difíceis de seguir a longo prazo. Se você deseja perder peso e parar de fazer dieta, encontre um plano que o ajude de forma razoável e segura a limitar calorias e porções de controle, e inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos. Seu plano deve ajudá-lo a perder peso a uma taxa saudável de 1 a 2 quilos por semana.
