A obesidade atingiu proporções epidêmicas na América, com mais de um terço dos adultos e quase um quinto das crianças classificadas como obesos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de peso está associado a um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas e câncer. Portanto, perder peso deve ser um objetivo primário de saúde para o excesso de peso e obesidade. A perda de peso bem sucedida envolve uma abordagem de três vertentes: modificação de nutrição, atividade e comportamento.
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Começa com alimentos
Uma boa nutrição é a base de qualquer programa de perda de peso. O primeiro passo na boa nutrição é escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados. Os alimentos processados são muitas vezes elevados em açúcar, gordura, sal e calorias, mas com baixos nutrientes. Alimentos inteiros, como legumes frescos, frutas, ovos e carnes magras, são densos em nutrientes, o que significa que eles o encher e atender os requisitos do seu corpo para uma boa saúde. Para perder peso, você precisará consumir menos calorias do que gastar, por isso é importante estar ciente das calorias e dos tamanhos das porções.
Próxima Próxima atividade
Uma vez que você fez melhorias em sua dieta, é hora de aumentar sua atividade diária. Escolha uma atividade que você goste e possa fazer regularmente. Deve ser algo que pode caber facilmente em sua rotina diária. Andar é um bom lugar para começar para muitas pessoas. Uma caminhada de 30 minutos queima cerca de 100 calorias, em média. Se a caminhada não é a atividade certa para você, encontre uma que é - andar de bicicleta, nadar, remar ou o que quiser e pode realizar a maioria dos dias.
Agora mude seus pensamentos
Se você está acima do peso, é provável que esta não seja sua primeira tentativa de perder peso. Talvez você tenha perdido uma quantidade significativa de peso no passado apenas para recuperá-lo. Isso não é incomum entre pessoas que lutam com excesso de peso. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, compreender e modificar os comportamentos e emoções relacionados ao controle de peso são essenciais para a perda de peso bem-sucedida. É importante deixar o passado onde pertence - no passado. Acredite em seu sucesso e rodeie-se de pessoas que aumentam sua auto-estima e apoiam seus esforços de perda de peso.
Tome a Visão Longa
A Rede de Informações de Controle de Peso, ou WIN, um serviço do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim, recomenda uma abordagem gradual para a perda de peso. Aponte para 1/2 a 2 libras por semana. Ao invés de seguir uma dieta muito restritiva, procure mudanças de estilo de vida duradouras que suportem uma perda de peso moderada e constante. E não espere perfeição. Quando você vacilar, apenas volte ao controle na sua próxima oportunidade. Concentre-se em fazer mudanças duradouras e duradouras e você alcançará um peso saudável.
