A coluna torácica refere-se às áreas média e superior das costas, estendendo-se a partir da base da coluna cervical e estendendo-se cerca de 5 polegadas abaixo do fundo dos ombros onde se conecta à coluna lombar. As costelas que se conectam à coluna torácica, que contém 12 vértebras, protegem uma série de órgãos vitais.
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A dor na área torácica pode ser causada por músculos apertados, disfunção articular, artrite e doença do disco degenerativa. Pobre postura, sentado (especialmente inclinado ou inclinado para a frente) por longos períodos de tempo em uma mesa ou atrás do volante, e longos períodos de imobilidade podem contribuir para dor ou desconforto. Comparado com a coluna superior e inferior, a mobilidade da área torácica é limitada, o que torna mais propenso a problemas. Fazer os exercícios certos pode corrigir isso.
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Postura do avião
A postura do avião estica e fortalece os músculos escapulares na área torácica.
Para executar: Deite-se no chão com a face voltada para baixo com os pés apontados um para o outro. Estique os braços com ângulos de 90 graus com as palmas voltadas para baixo. Levante a cabeça, os ombros, os braços e a parte superior das costas do chão. Depois de conseguir o desembarque, levante os braços para cima em direção ao céu.
Retração da lâmina do ombro
As retrações da lâmina do ombro fortalecem os músculos romboidais que permitem que as omoplatas se retraiam. Eles também trabalham os músculos do trapézio que corre do seu pescoço até o fundo de suas omoplatas. As retrações da lâmina de ombro podem ser feitas sentadas ou em pé várias vezes ao dia.
Para executar: Largue os braços para os lados. Respire fundo e expire. Agora, retraia os ombros como se estivesse com o objetivo de fazê-los tocar. Mantenha a posição durante pelo menos 5 segundos e solte.
O tratamento da bola de tênis
A massagem é uma maneira de descongelar sua coluna torácica, mas, se isso não for conveniente, aqui está uma maneira de massagear suas próprias costas. O International Journal of Sports Physical Therapy recomenda o uso de fita elétrica para fundir 2 bolas de tênis juntas e usá-las para realizar mini-crunches e círculos em supino.
Mini-Crunches
Para executar: Deite de costas com os braços cruzados sobre o peito para que suas escápulas sejam puxadas para fora. As duas bolas de tênis devem ser colocadas horizontalmente em sua coluna torácica no ponto que você deseja se mobilizar - o sulco entre as duas bolas centradas na coluna vertebral. Levante os ombros do chão por 3 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta ao chão.Faça dois ou três conjuntos de 15 repetições.
Supine Arm Circles
Coloque as duas bolas de tênis no sentido longitudinal contra a coluna vertebral em um ponto de desconforto, deitado de frente para cima no chão. Estenda os braços para cima, de modo que eles sejam perpendiculares ao seu corpo. Em seguida, gire o ombro no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido anti-horário, rastreando pequenos círculos com seus braços. Faça dois ou três conjuntos de rodadas de 30 a 60 segundos em ambas as direções.
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