Se você possui um relógio Apple, conhece o pequeno ruído que ele faz quando quer lembrá-lo de que está sentado à sua mesa há muito tempo e precisa andar por aí. Dado o crescente corpo de pesquisa que mostra que sentar prolongado é extremamente ruim para você, você pode ficar tentado a ouvir o seu aviso. Mas, enquanto completa seu ciclo inútil pelo escritório, você não pode deixar de se perguntar: "Isso realmente está fazendo algo pela minha saúde?"
Aparentemente é. Desde 2008, as diretrizes federais nos lembram que o exercício por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, é crucial para se manter jovem e saudável. Por um longo tempo, no entanto, a opinião aceita foi que esses 30 minutos precisavam ser concluídos de uma só vez, e não em vários intervalos espalhados ao longo do dia. Acreditava-se geralmente que a atividade física de moderada a vigorosa resultava em benefícios substanciais à saúde se ocorresse por 10 minutos ou mais.
Mas, de acordo com um novo estudo, publicado este mês no Journal of the American Heart Association , fazer uma caminhada de dois minutos 15 vezes por dia é tão benéfico para a sua longevidade quanto uma caminhada de 15 minutos duas vezes por dia ou todos os 30 minutos de uma só vez. (É também a melhor maneira de aproveitar sua crise no meio da tarde.)
Para o estudo, os pesquisadores analisaram dados de 4.840 homens e mulheres com mais de 40 anos que usavam acelerômetros para rastrear seus movimentos diários desde 2002. Eles compararam esses dados com quantos homens e mulheres viveram até 2011 e descobriram que aqueles que conseguiam fazer uma hora de atividade física por dia tinha metade da probabilidade de morrer do que as que se movimentavam por 20 minutos ou menos por dia. Mas não parecia importar se eles faziam 30 minutos na esteira ou breves atividades como subir as escadas em vez do elevador ou apenas esticar as pernas pelo escritório entre os projetos.
"A mensagem é que toda atividade física conta", disse o Dr. William Kraus, professor da Universidade Duke que conduziu o estudo. "As pequenas coisas que as pessoas fazem todos os dias podem e aumentam e afetam o risco. por doença e morte ", A pesquisa está de acordo com outro estudo recente que descobriu que fazer pequenas caminhadas todos os dias reduz significativamente o risco de insuficiência cardíaca em mulheres na pós-menopausa, bem como outro estudo que descobriu que explosões esporádicas de atividade física leve eram basicamente benéficas para a longevidade como uma sessão suada na academia.
Agora, prolongar sua vida e ficar em forma não são a mesma coisa, e se você quiser o abdômen de James McAvoy, ainda precisará aumentar sua resistência e fazer pelo menos meia hora de cardio intenso. Mas se seu objetivo é simplesmente manter um estilo de vida saudável e atrasar o início da idade, é bom saber que essas caminhadas de dois minutos realmente valem alguma coisa.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.