Este foi o ano em que todos perceberam coletivamente que ter uma boa noite de sono é o ingrediente secreto para permanecer magro e se sentir bem. Eu mesmo experimentei a rotina de dormir limpa de Gwyenth Paltrow por algumas semanas e fiquei perplexo com o fato de estabelecer uma hora de dormir consistente e desligar todos os meus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, contribuindo para minha sensação geral de bem-estar. Mas agora um novo estudo do Dr. Asit Mishra, da Universidade de Tecnologia de Eindhoven, na Holanda, revelou que há uma coisinha que qualquer pessoa pode fazer que os ajude a dormir principalmente: simplesmente abrir uma porta ou janela do quarto.
"Passamos quase um terço da nossa vida no ambiente dos dormitórios, mas a qualidade do ar em nosso ambiente de dormir é frequentemente negligenciada", disse Mishra à Reuters . "" Imagine o seguinte: você está em um espaço confinado e tem capacidade limitada de ajustar a situação (já que está dormindo) enquanto está possivelmente cercado por poluentes. É assim que as coisas estão na cama, cobertas com edredons ou cobertores ".
Para conduzir o estudo, Mishra pediu a 17 voluntários que dormissem com a janela ou porta aberta em uma noite e os mantivessem fechados em outra noite (cada um tinha seu próprio quarto, e pediam que se abstivessem de álcool e cafeína com antecedência, pois isso poderia influenciar os resultados). Os participantes usavam braçadeiras que mediam a temperatura da pele, fluxo de calor, temperatura do leito e níveis de umidade da pele, além de um sensor que monitorava seus movimentos no leito. Os pesquisadores também monitoraram os níveis de dióxido de carbono, temperatura, ruído de fundo e umidade nos quartos nas duas noites.
O que descobriram foi que, quando as portas e janelas estavam abertas, havia mais ruído de fundo, mas níveis mais baixos de dióxido de carbono (a umidade era a mesma). Os níveis mais baixos de CO2 levaram a melhor sono e menos inquietação, bem como a temperaturas mais baixas da pele e do leito. O consenso: se você quiser uma melhor noite de sono, abra uma janela e, se estiver muito frio, acomode-se na porta (ou compre um cobertor pesado se quiser estar na moda).
Este não é o primeiro estudo que indica que abrir uma janela também leva a uma melhor noite de descanso. De acordo com o Dr. Frank Lipman, médico de Nova York frequentemente apresentado no Goop, "a redução da temperatura ambiente envia um sinal de feedback ao centro de sono do cérebro de que é noite e que ele precisa liberar mais hormônios do sono", observando que uma temperatura de 64 graus é melhor para a maioria. E para obter mais dicas sobre como dormir melhor, revise esses 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente.
