Todo mundo sabe que conseguir uma boa noite de sono pode ajudá-lo a perder peso, mas exatamente como seu sono afeta seu metabolismo só agora está surgindo. Um estudo recente descobriu que as pessoas que experimentaram a quantidade recomendada de sono tiveram uma redução de 17, 2% na gordura corporal, contra apenas 7, 1% naquelas que não tiveram. O limiar metabólico daqueles que dormiram bem também melhorou em 29, 8%, fornecendo evidências claras de que o sono ajuda a obter um treino muito melhor e, consequentemente, a perder peso.
Também sabemos que folhear seu telefone ou assistir à Netflix antes de dormir interrompe seu ciclo de sono (para não mencionar sua vida sexual) e, se houver um hábito diário que você deve implementar agora, está guardando todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Agora, um novo estudo da Academia Americana de Medicina do Sono vinculou o impacto da exposição à luz à noite no seu metabolismo, e há pelo menos um argumento claro: se você está procurando perder peso, deseja que seus aposentos sejam tão escuros quanto humanamente possível.
Os pesquisadores colocaram 20 adultos saudáveis com idades entre 18 e 40 anos em dois grupos diferentes por duas noites na Faculdade de Medicina da Universidade Northwestern Feinberg. Ambos os grupos tiveram a oportunidade de obter as oito horas recomendadas de sono, mas a diferença era que um quarto estava completamente escuro, enquanto o outro tinha uma exposição à luz de 100 lux, a quantidade que você normalmente encontra nas escadas do escritório. Um grupo dormiu no quarto escuro na primeira noite e no quarto com um pouco de luz no segundo, enquanto o outro grupo dormiu no quarto que estava totalmente escuro nas duas noites.
Os pesquisadores coletaram amostras de sangue por hora para melatonina e mediram as ondas cerebrais, os níveis de oxigênio no sangue, os batimentos cardíacos e a respiração. Eles também realizaram testes orais de tolerância à glicose na manhã seguinte.
O que eles descobriram foi que não apenas os participantes dormiam muito melhor na sala com a escuridão geral, como tinham níveis muito mais baixos de insulina. Esta é uma descoberta importante, porque a insulina é o sinal hormonal para o corpo aumentar o peso. Quanto mais altos os seus níveis de insulina, mais peso você ganha, independentemente de quanto você come ou se exercita.
"Nossas descobertas preliminares mostram que uma única noite de exposição à luz durante o sono afeta agudamente as medidas de resistência à insulina", disse a autora Ivy Cheung Mason em comunicado. "A exposição à luz durante a noite durante o sono mostrou perturbar o sono, mas esses dados indicam que ele também pode ter o potencial de influenciar o metabolismo".
Então, o que isso significa para você? Em primeiro lugar, mostra que você realmente pode ganhar peso apenas por não dormir o suficiente. Mas, talvez mais importante, este estudo altamente clínico também indica a importância de dormir na escuridão total e limitar sua exposição à luz artificial antes de dormir. Você também deve garantir que a temperatura ambiente seja mantida entre 60 e 64 graus, pois isso, junto com a escuridão, sinaliza ao corpo que é noite e que ele precisa liberar hormônios do sono.
