Em um momento ou outro de nossas vidas, todos lutamos com o ataque ocasional de insônia, e isso é completamente natural. Mas se você acorda regularmente no meio da noite - ou incapaz de adormecer - regularmente, isso pode ser um indicativo de um problema maior. Da apneia do sono à ansiedade, vários fatores podem impedir que você tenha uma boa noite de sono, muitos dos quais - embora não todos - possam exigir atenção médica. A boa notícia é que, adotando hábitos saudáveis e buscando o tratamento adequado, você pode controlar essas condições - e seu horário de sono de volta aos trilhos. Esses são alguns dos motivos mais comuns pelos quais você acorda no meio da noite.
Depressão
Segundo pesquisadores da Universidade de Bristol, "os vínculos entre sono e depressão são fortes". O estudo de 2008, publicado na revista Dialogues in Clinical Neuroscience , descobriu que aproximadamente 75% de todas as pessoas deprimidas lidam com sintomas de insônia, e 40% dos pacientes jovens que sofrem de depressão experimentam sonolência diurna excessiva ou hipersonia. Se você tiver algum sintoma de depressão ou tiver algum motivo para acreditar que está causando seus problemas de sono, converse com alguém - um amigo, um membro da família ou um terapeuta - sobre o que está sentindo.
Noctúria
Noctúria é o nome formal da condição que faz você acordar no meio da noite e urinar, explica a Clínica Cleveland. Embora se torne mais comum com a idade, outras causas - algumas que você pode gerenciar com facilidade - dessa condição irritante incluem diabetes, aumento da ingestão de cafeína e / ou álcool antes de dormir e aumento da próstata. Em relação especificamente ao diabetes, um estudo de 2017 publicado na Journal of Nursing Scholarship descobriu que, em um grupo de teste de 275 mulheres com diabetes tipo 2, mais de 45% experimentaram esse sintoma desconfortável.
Temperatura
A temperatura na qual você ajusta o termostato antes de ir para a cama faz uma enorme diferença na sua busca por um sólido olho fechado. "Quando você dorme, seu ponto definido para a temperatura corporal - a temperatura que seu cérebro está tentando atingir - diminui", disse H. Webram Heller, PhD, professor de biologia na Universidade de Stanford. E, apesar de estar com muito frio ou muito calor, pode mantê-lo acordado à noite, quando em dúvida, o frio é sempre melhor. Idealmente, você deve manter o termostato em algum lugar entre 65 e 72 graus Fahrenheit.
Ansiedade
Ansiedade e insônia estão intimamente ligadas, o que faz sentido - é difícil relaxar, muito menos dormir, quando você está ansioso. Como observa a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), "o estresse e a ansiedade podem causar problemas no sono ou piorar os problemas existentes, e ter um transtorno de ansiedade agrava o problema". Um artigo de 2003 publicado em Dialogues in Clinical Neuroscience apóia essa afirmação, observando que, em média, entre 24% e 36% dos pacientes com insônia têm um transtorno de ansiedade, assim como 27% a 42% dos pacientes com hipersonia.
Apnéia do sono
Se você é um roncador, especialmente um regular e possivelmente perturbador, converse com seu médico sobre ser verificado quanto a apneia do sono. Segundo a Clínica Mayo, a condição é caracterizada pela interrupção e início da respiração durante o sono, com sintomas que incluem, além do ronco, asfixia durante o sono e alterações de humor.
Tireóide hiperativa
É possível que uma condição da tireóide chamada hipertireoidismo seja a razão pela qual você está sempre acordando no meio da noite. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a condição ocorre quando o corpo produz hormônio da tireóide em excesso, o que provoca "funções diferentes do corpo para acelerar, levando você a se sentir com ar e nervoso".
Menopausa
As mulheres que passam pela menopausa costumam achar que suas ondas de calor as mantêm acordadas. "Trato muitos pacientes que, durante a menopausa, acordam regularmente do sono encharcado de suor e depois têm problemas para adormecer. Ou acordo me sentindo cansado e sem descanso por causa de inquietação causada por suores noturnos", Michael Breus, PhD, um colega da Academia Americana de Medicina do Sono, diz em seu site.
Se a menopausa é a raiz do seu problema, Breus sugere tentar remédios como lençóis que absorvem a umidade, um Chilipad ou o suplemento Femmenessence.
