Nas noites sufocantes do verão, quando você passa o que parece ser sempre jogando e virando, é tentador chutar o cobertor para tentar se refrescar. Mas, embora possa parecer contra-intuitivo, essa não é a melhor maneira de manter a temperatura baixa e aproveitar o sono de verão mais restaurador.
Conversamos com especialistas médicos para descobrir as melhores dicas para uma boa soneca durante a estação suada - e, como resultado, cobertores são essenciais!
Cobertores mantêm nossas temperaturas reguladas no verão.
Para a maioria das pessoas, a temperatura ideal para dormir fica entre 60 e 67 graus Fahrenheit, de acordo com o Dr. Kent Smith, especialista em sono e presidente da Academia Americana de Dormir e Respirar. "O corpo é projetado para dormir melhor em temperaturas mais baixas", explica ele. "De fato, a temperatura do nosso corpo naturalmente cai alguns graus à noite para nos preparar para dormir".
Quando entramos no sono de movimento rápido dos olhos (REM), nosso corpo para de regular a temperatura e continua a cair durante a noite, explica o Dr. Anthony Kouri, morador do Centro Médico da Universidade de Toledo. Isso significa que, quando você dorme, seu corpo depende de formas externas de regular a temperatura, como, você adivinhou, um cobertor.
E cobertores também nos fazem sentir seguros e felizes.
Há uma razão pela qual as crianças têm "cobertores de segurança" - elas nos fazem sentir seguros. De acordo com o Dr. Anil Rama, MD, membro do corpo docente do Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, as pessoas acham que dormir com um cobertor ou lençol é psicologicamente reconfortante.
E Kouri diz que os estudos mostraram que os cobertores também nos fazem sentir felizes. "Além da termorregulação, durante o sono REM, o suprimento de serotonina e dopamina do nosso corpo diminui", explica ele sobre os produtos químicos estimulantes. "Estes são neurotransmissores que nos fazem sentir bem".
Isso significa que seu cobertor também pode ser essencial para ajudá-lo a acordar feliz.
Mas é normal querer deixar um pé livre.
Acontece que nossos pés são muito bons para nos refrescar, devido a vasos sanguíneos na superfície do pé que facilitam a fuga de calor. É por isso que algumas pessoas gostam de dormir com um pé fora das cobertas à noite, acrescenta Kouri.
Mas não importa se seus pés estão dentro ou fora quando você está pegando esses Zs, se a temperatura estiver subindo, tente dormir com um cobertor. Isso ajudará a regular a temperatura do corpo e a fazer você se sentir mais seguro - isso significa que você ficará mais descansado pela manhã. E, para obter instruções mais detalhadas sobre como descansar, aqui estão as melhores maneiras de dormir bem.
