Você provavelmente experimenta a mesma coisa todo inverno: no instante em que esses dias de outono se transformam em um país das maravilhas gelado, suas articulações começam a doer. A dor nas articulações do inverno acontece como um relógio. "As pessoas costumam reclamar de um aumento na dor nas articulações durante os meses mais frios ou antes de uma tempestade - especialmente se elas sofrem de doenças nas articulações, como artrite, dor crônica ou lesões", diz Danielle Weis, fisioterapeuta e especialista em clínica ortopédica na Spring Forward Physical Terapia em Nova York.
As razões por trás da dor nas articulações do inverno podem ser difíceis de identificar. Como observa Weis, os "estudos existentes têm descobertas inconclusivas e até contraditórias". Isso ocorre em parte porque a pesquisa às vezes deixa de levar em consideração "fatores psicológicos e níveis de atividade", ela observa. Olhar para o cenário todo, no entanto, dá uma idéia mais clara do porquê do clima úmido e frio fazer com que suas articulações doam mais do que o normal.
Há mudanças na pressão atmosférica.
O inverno traz todo tipo de mudanças na atmosfera, e você realmente pode sentir isso em seus ossos. "Tendões, músculos, ossos, articulações e cicatrizes são todos compostos por tecidos de várias densidades que se expandem e contraem de maneira diferente durante períodos de umidade e temperaturas mais frias", diz Weis. "Esses efeitos podem causar um aumento na sensibilidade de áreas onde o microtrauma - encontrado em lesões novas ou antigas - existe".
De fato, um estudo de 2019 publicado na revista PLOS One descobriu que a pressão barométrica mais baixa - que é a que experimentamos no inverno - está associada a um aumento na intensidade da dor e no desagradável. E um estudo de 2007 publicado no American Journal of Medicine também mostrou que alterações na pressão e temperatura barométricas afetam a severidade da dor entre aqueles com osteoartrite do joelho.
Suas articulações não estão devidamente lubrificadas.
Nossas articulações - incluindo os quadris, joelhos, pés, tornozelos, mãos e ombros - contêm líquido sinovial, que "lubrifica as articulações e ajuda a permitir movimentos suaves", diz Weis. Quando o tempo muda, o mesmo pode mudar. "Baixas temperaturas e umidade podem tornar esse fluido articular mais viscoso, o que pode tornar as articulações mais rígidas, aumentar o atrito durante o movimento e torná-las mais sensíveis ao estresse", explica ela.
Você está mais estressado, ansioso e deprimido.
Quando você está estressado, seu corpo fica mais tenso - e esse aumento de tensão pode causar dor nas articulações, de acordo com a Faculdade de Medicina da Universidade de Washington. Considerando que o inverno é a época mais estressante do ano, com um aumento no tempo para a família (e discussões acaloradas sobre o jantar), lutas financeiras e tentando manter o equilíbrio entre vida profissional e familiar, não é de admirar que a ansiedade se manifeste e a dor nas articulações.
Isto é especialmente verdade para aqueles com uma doença crônica, como a artrite, de acordo com a Arthritis Foundation. E essa dor diária que você está sentindo é fisicamente e mentalmente desgastante, o que pode incitar a depressão. Compreensivelmente, você pode sentir que está preso em um ciclo de dor que pode ser muito difícil de escapar.
O que você pode fazer com a dor nas articulações do inverno?
Se existe uma maneira de obter alívio de qualquer dor nas articulações que você está sentindo durante o tempo frio, é o movimento. "Se você ficar preso em uma posição por longos períodos de tempo - seja sentado, deitado ou mesmo em pé - suas articulações endurecem", diz Weis.
A princípio, o movimento pode ser um pouco desconfortável ou doloroso, mas isso é totalmente normal. Vai melhorar com o tempo. "Vá devagar. Não pule para cima e se mova o mais rápido possível. Em vez disso, faça alguns movimentos lentos, como dobrar e endireitar os joelhos e cotovelos, girar o ombro / tornozelo / pulso, abrir e fechando as mãos e marchas em pé ", diz Weis. "Uma vez que seu corpo se ajusta ao movimento, o desconforto inicial deve melhorar em breve e você pode estar a caminho. Se não melhorar, continue devagar e não force a dor".
Você também pode tomar mais banhos quentes ou usar um cobertor aquecido, o que ajuda a aliviar o desconforto. E alongar regularmente também pode fazer bem às suas articulações. Se você permanecer ativo e flexível, você e suas articulações estarão em um lugar melhor neste inverno.
