Claro, todos nós gostaríamos de receber o santo graal de oito horas de sono profundo e reparador todas as noites. Mas como qualquer pessoa com emprego e / ou filhos sabe muito bem, a vida real sempre tende a atrapalhar a realização desse sonho. Infelizmente, porém, queimar o óleo da meia-noite para terminar um projeto de trabalho ou arrumar a casa faz mais do que deixá-lo grogue na manhã seguinte. Ficar acordado até tarde também pode ter um grande impacto na sua saúde. Precisa de mais incentivo para chamar de madrugada? Continue lendo para descobrir os efeitos colaterais nocivos de ficar acordado tarde demais, privando-se de um descanso tão necessário.
Você come mais.
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Embora os seres humanos devam comer pela sobrevivência, na maioria das vezes comemos porque, francamente, a comida é deliciosa demais para deixar passar. E, infelizmente, para aqueles de nós que acordamos tarde da noite, é ainda mais difícil ajustar essas sugestões alimentares impulsivas. De fato, uma análise de 2016 de 17 estudos publicados no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas que não descansavam a noite inteira ingeriam uma média de 385 calorias a mais no dia seguinte do que aquelas que recebiam oito horas.
E você ganha peso.
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As calorias extras que você consome devido à falta de sono também podem levar ao ganho de peso e à obesidade a longo prazo. De acordo com um estudo de 2006 com 68.000 mulheres publicado no American Journal of Epidemiology , aquelas que dormiram cinco horas ou menos por noite ganharam 2, 5 libras a mais nos 16 anos de estudo do que as mulheres que dormiam profundamente todas as noites.
"Os tempos usuais de sono de menos de sete horas estão associados a um aumento substancial no risco de maior ganho de peso e obesidade incidente", observaram os autores do estudo, levantando a hipótese de uma ligação entre as madrugadas e alterações na atividade metabólica do corpo.
Seu risco de desenvolver diabetes aumenta.
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Quando seu corpo está dormindo pouco, ele compensa excretando altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, para mantê-lo alerta. De acordo com um estudo de 2010 publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , isso pode torná-lo menos sensível aos efeitos da insulina - ou, em outras palavras, pode fazer com que seu corpo converta a glicose na corrente sanguínea em energia com menos eficiência. Com o tempo, isso pode levar ao acúmulo de glicose na corrente sanguínea, aumentando assim o risco de diabetes.
Você coloca a saúde do seu coração em risco.
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Todo órgão do corpo precisa dormir para funcionar, incluindo o coração. A Fundação Nacional do Sono observa que a falta de períodos adequados de descanso pode ativar substâncias químicas que "impedem o corpo de atingir períodos prolongados nos quais a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea são reduzidas".
E quando os pesquisadores conduziram uma meta-análise de 2010 sobre privação do sono e saúde do coração publicada na revista Current Cardiology Reviews , eles concluíram que ficar acordado até tarde demais e dormir cinco horas ou menos está diretamente correlacionado com um risco aumentado de hipertensão e coração coronariano. doença.
Sua memória enfraquece.
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Quando você fica acordado até tarde e seu cérebro está funcionando, ele tem problemas para acompanhar as informações que está recebendo. Em 2017, quando pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, testaram o efeito da sonolência na função cognitiva, descobriram que, quando os indivíduos eram privados de sono, seus neurônios tinham problemas para se comunicar. Esses neurônios defeituosos se traduziram em uma capacidade reduzida de categorizar imagens e, portanto, recordar memórias.
"Ficamos fascinados ao observar como a privação do sono diminuiu a atividade das células cerebrais", explicou o autor do estudo, Dr. Yuval Nir, em um comunicado à imprensa. "Os neurônios responderam lentamente, dispararam mais fracamente e suas transmissões se arrastaram por mais tempo do que o normal".
Você se torna mais suscetível à doença de Alzheimer.
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Quando uma pessoa desenvolve a doença de Alzheimer, uma proteína conhecida como beta-amilóide se acumula no cérebro e interrompe a função celular. Apenas uma noite em que você fica acordado até tarde pode aumentar significativamente os níveis de beta-amilóide no cérebro, o que significa que a privação crônica do sono pode ser seriamente prejudicial à sua função cognitiva ao longo do tempo.
Seu sistema imunológico enfraquece.
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Seja na temporada de gripe ou na presença de um vírus em seu escritório, seu sistema imunológico é a primeira - e a melhor - linha de defesa contra qualquer tipo de inseto. No entanto, quando seu corpo não dorme o suficiente porque você ficou acordado a noite toda, seu sistema imunológico fica comprometido. Isso ocorre porque os sistemas envolvidos nos glóbulos brancos circulantes ficam prejudicados quando você não descansa o suficiente, e esses glóbulos brancos são o que ajuda seu corpo a evitar infecções e doenças.
Um estudo de 2017 publicado na revista Sleep analisou os efeitos da privação do sono em 11 pares de gêmeos idênticos e descobriu que os gêmeos privados de sono tinham um sistema imunológico mais fraco.
Você perde sua libido.
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Homens e mulheres sofrem com a falta de desejo sexual quando ficam acordados até tarde. Para os homens, tem tudo a ver com testosterona: esse hormônio regula a energia e o desejo, e os níveis diminuem significativamente quando falta sono. Para as mulheres, é tudo sobre como elas se sentem: noites tardias resultam em níveis de energia esgotados e maior irritabilidade, cuja combinação dificilmente deixará qualquer um com disposição.
Seu saldo fica prejudicado.
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De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Scientific Reports , não dormir o suficiente pode resultar em um equilíbrio prejudicado. Seu sistema nervoso central (SNC) precisa de descanso adequado para funcionar adequadamente e, sem ele, o SNC não é capaz de se sincronizar com outros processos fisiológicos essenciais, como o sistema visual. Como resultado, é mais provável que você tenha um tropeço potencialmente sério quando ficar acordado até tarde.
Seus reflexos enfraquecem.
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Se alguma vez encontrar uma situação de risco de vida em que tenha que agir rápido, você definitivamente desejará não ter ficado acordado até tarde na noite anterior. Um estudo de 2000 publicado na revista Occupational and Environmental Studies descobriu que, após 17 horas sem descanso, as pessoas funcionavam como se tivessem uma concentração de álcool no sangue de 0, 05%. Após 20 a 25 horas sem dormir, esse número subiu para 0, 1%, muito acima do limite legal de direção nos Estados Unidos.
Sua pele envelhece mais rapidamente.
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Ficar acordado até tarde não afeta apenas o seu corpo por dentro. De acordo com um estudo de 2007 publicado na revista Sleep , mulheres que não dormiram o suficiente mostraram sinais aumentados de envelhecimento da pele, incluindo elasticidade reduzida, linhas mais finas e capacidade reduzida de curar queimaduras solares.
Como explicou Joshua Zeichner, diretor de pesquisa clínica e cosmética em dermatologia do Hospital Mount Sinai, em Nova York, Allure , nossos níveis de cortisol naturalmente diminuem quando dormimos. Como esse hormônio ajuda a regenerar e reparar a pele, a perda de sono pode contribuir significativamente para os sinais de envelhecimento da pele, incluindo "inflamação juntamente com disfunção da barreira cutânea, levando à falta de hidratação". E se você estiver ansioso para parecer mais radiante, confira estas 13 rotinas assustadoras de cuidados com a pele que realmente funcionam.
