Apesar de todas as tentações ao seu redor, você ainda consegue ir à academia depois do trabalho, equilibrar sua ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras e garantir um sono adequado todas as noites. Mas dia após dia e noite após noite, seu estômago está roncando, praticamente implorando por comida, mesmo depois de você ter feito uma refeição completa. É uma situação confusa, com certeza, deixando você se perguntando: "O que estou fazendo de errado por estar sempre com fome?"
Sentir dores de fome o tempo todo é um problema comum que tem várias causas. Em alguns casos, as pessoas estão sempre com fome porque sua dieta está sem fibras. Em outras situações, as pessoas não estão comendo o suficiente para acompanhar o quanto estão se exercitando. Todo corpo é diferente! Portanto, continue lendo para descobrir alguns dos culpados mais comuns por trás da fome constante. E, para obter mais conselhos sobre alimentação, não perca os 40 melhores truques de perda de peso para pessoas acima de 40 anos.
Suas refeições são de tamanho inadequado.
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Comer refeições muito pequenas ou muito grandes pode mexer com seus hormônios, especificamente um hormônio chamado grehlin.
"Grehlin - o hormônio que faz você sentir fome - aumenta devido a rápidas flutuações de açúcar no sangue", explica Sarah Petty, nutricionista do Sage Advice Wellness. "Isso pode ocorrer quando a refeição anterior era muito grande, muito pequena ou até muito rica em amido". Portanto, comer refeições de tamanho inadequado pode realmente deixá-lo mais faminto.
Você não está comendo bastante gordura ou fibra.
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Grehlin é um hormônio muito sensível. Não só pode ser afetado pelo tamanho das suas refeições, mas também pelo que elas são compostas. "Grehlin pode se elevar quando suas refeições não são satisfatórias o suficiente", diz Petty. "Isso pode ser porque eles são muito baixos em gordura, muito baixa em proteínas, muito baixa em fibras ou porque eles são muito baixos em calorias em geral".
Isso é especialmente comum entre as pessoas que fazem dieta, que tendem a não comer o suficiente ou obter nutrientes suficientes em uma tentativa equivocada de perder peso.
Você não está comendo o suficiente para compensar seu exercício.
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Trabalhar é ótimo para a mente, corpo e alma. No entanto, o exercício tende a aumentar a taxa metabólica da pessoa média. Se você não comer mais nos dias em que frequenta a academia, vai acabar sentindo fome.
Jennifer Beck, especialista em medicina esportiva , explicou ao Self que pular uma sessão de reabastecimento pós-treino pode ser a causa de sua fome. "Algumas pessoas simplesmente sentem fadiga e outras podem ficar desorientadas com o baixo nível de açúcar no sangue", disse ela.
Você está estressado.
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O estresse tem tanto efeito nos níveis de fome quanto na ingestão de alimentos. Quanto mais estressado você se sente, maiores são os seus níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol.
Estudos demonstraram que o cortisol promove sentimentos de fome e desejos alimentares. De fato, um estudo publicado na revista Appetite descobriu que "o estresse percebido estava relacionado a um aumento da falta de controle sobre a alimentação, maior fome e compulsão alimentar mais frequente".
Você está consumindo líquidos mais do que sólidos.
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Os líquidos não são processados pelo corpo da mesma maneira que os sólidos. Em uma metanálise publicada em Trends in Food Science & Technology , os cientistas examinaram os efeitos de líquidos e sólidos na fome. Os pesquisadores descobriram que "calorias líquidas têm efeitos mais fracos na saciedade". Eles levantam a hipótese de que smoothies, shakes e similares não suprimem os hormônios da fome da mesma maneira que os alimentos sólidos. Se você estiver sempre com fome e com uma dieta líquida, pode ser necessário reconsiderar sua abordagem.
Seu cérebro não está entendendo a mensagem.
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Algumas pessoas sofrem de uma condição chamada resistência à leptina, que torna impossível ao cérebro saber quando está morrendo de fome ou saciado, não importa o quanto coma.
"A resistência à leptina é comum quando há armazenamento extra de gordura no corpo", explica Perry. "As células adiposas produzem leptina e, quando uma pessoa possui muitas células adiposas, elas normalmente produzem muita leptina. O corpo pode se tornar insensível a ela porque está acostumado a ter níveis tão altos o tempo todo". Se você está preocupado com o fato de o seu tamanho estar contribuindo para a sua saciedade (ou a falta dele), consulte Esta é a maneira mais segura de perder peso rapidamente.
