Se você é um dos milhões de americanos que trabalham no escritório e ainda precisa pular a bordo do movimento da mesa, provavelmente está acostumado a passar a maior parte do dia sentado. E, como você pode esperar, passar mais de oito horas movendo pouco mais que os dedos enquanto digita não faz exatamente maravilhas para sua saúde geral - especialmente ao longo de uma carreira de décadas. Mas o que exatamente faz com que todas essas horas caídas em sua cadeira sejam tão prejudiciais? De dores musculares a problemas respiratórios, continue lendo para descobrir o que acontece ao seu corpo quando você fica sentado o dia todo.
Os músculos dos seus ombros enfraquecem.
Não importa o quanto você tente evitar se agachar no trabalho, as longas horas gastas sentadas inevitavelmente terminam da mesma maneira - com as costas dobradas para a frente e as omoplatas caídas em uma desleixo que os força a se inclinar para a frente e se curvar para dentro. Portanto, como você pode imaginar, essa tensão adicional sobre os ombros pode criar um pouco de dor, especialmente para aqueles que ficam sentados dia a dia por meses, anos ou até décadas.
Com o tempo, se esse desleixo aparecer na sua vida fora do escritório, ele poderá alterar completamente a maneira como as omoplatas se movem e funcionam, de acordo com um estudo de 2008, publicado no American Journal of Epidemiology. De fato, após longos períodos sentados, os participantes do estudo descobriram que era mais difícil levantar os braços acima da cabeça - um movimento que se torna mais difícil para os músculos do ombro depois que eles se acostumam a uma posição de relaxamento.
E, como se vê, esse desleixo também tem um efeito profundo em sua coluna. Manter uma má postura enquanto você fica sentado por horas a fio (mesmo que seja apenas algumas vezes por semana) também pode causar desgaste em seus discos e articulações.
Os músculos das costas e das pernas também enfraquecem.
Depois de apenas uma hora de sentar sem interrupção, seus músculos posturais (os músculos das costas e das pernas que trabalham para manter sua postura) começam a perder o poder de tiro ou a capacidade de se envolver adequadamente. E, de acordo com Lara Heimann, fisioterapeuta e criadora do LYT Yoga, a menos que você garanta que esses músculos sejam ativamente usados e esticados enquanto você está sentado, isso pode levar a um declínio perceptível na postura após apenas um curto período de tempo.
"À medida que diminuem o poder de tiro, seus músculos dão menos apoio para descansar… então você consequentemente se afunda no assento", diz Heimann. "A menos que você traga consciência consciente para a sua posição sentada e os músculos posturais centrais levemente engajados, você afundará mais nas articulações e permitirá que as forças gravitacionais assumam o controle."
O fluxo sanguíneo diminui.
A diminuição do poder de tiro dos músculos posturais também é responsável pela diminuição do fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores. De acordo com um estudo de 2011 publicado no British Medical Journal, ficar sentado por longos períodos de tempo pode causar um fluxo sanguíneo lento, especialmente nas pernas. Isso pode causar a formação de coágulos sanguíneos; quando esses coágulos chegam aos pulmões, podem causar embolia pulmonar.
Você sente dor lombar intensa.
Depois de apenas algumas horas sentado, seu osso sacro (o osso logo acima do cóccix ou cóccix) tende a mudar de posição, enrijecer e causar desconforto. "O osso sacro que fica entre os ossos pélvicos fica preso nas vértebras da região lombar e nas articulações sacroilíacas", explica LeTrinh Hoang, DO
Como sentar por longos períodos de tempo também pode tornar os músculos posturais ao redor do sacro mais fracos, essa combinação de sintomas pode levar à inflamação da articulação sacroilíaca. A inflamação faz com que a dor irradie por toda a parte de trás, pelas pernas ou pelos quadris. De fato, de acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa publicada no PLOS One, existe uma associação significativa entre a quantidade de tempo que uma pessoa passa sentada e a intensidade de sua dor lombar.
Você pode desenvolver artrite nas costas.
À medida que seus músculos posturais enfraquecem e seu osso sacro muda, as articulações dos quadris também começam a sofrer. Quando seu corpo começa a se acostumar a ficar sentado por horas a fio, relaxa os flexores do quadril - os músculos encarregados de levantar o joelho e levar a coxa em direção ao abdômen -, causando enfraquecimento e encurtamento, segundo Hoang. Esse encurtamento dos flexores do quadril geralmente leva a um problema maior que ocorre em assistentes crônicos: artrite nas costas.
Como os flexores do quadril - que controlam o movimento da pélvis e, posteriormente, a região lombar - são constantemente tensos ao se sentar, isso aumenta a pressão sobre as facetas das articulações da coluna vertebral. De acordo com uma revisão de 2013 publicada na revista Nature Reviews Rheumatology , com o tempo, a degradação das articulações das facetas pode contribuir para a artrite e a dor lombar.
Seus pulmões produzem menos oxigênio.
Seus pulmões têm menos espaço para expandir à medida que você respira quando está sentado. Eles não estão funcionando com a capacidade normal e não fornecem mais uma quantidade saudável de oxigênio para o resto do corpo. Isso pode resultar em sintomas como tontura, confusão, ritmo cardíaco acelerado e falta de ar.
Seu abdômen está comprimido, levando a problemas digestivos.
Junto com os pulmões, seu abdômen também é comprimido quando você fica sentado em sua mesa por horas a fio. E, como essa compressão do abdome inclui partes do trato gastrointestinal, é provável que você tenha problemas digestivos como inchaço e gases, cãibras, azia e desconforto depois de comer, de acordo com um estudo de 2015 publicado na Microbial Ecology in Health and Disease .
Seu risco para a doença de Alzheimer aumenta.
Como você já sabe, ficar sentado o dia inteiro pode reduzir drasticamente o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo - e seu cérebro não está imune a essa mudança. Juntamente com essa diminuição no fluxo sanguíneo, passar uma grande parte da sua vida sentado pode reduzir a produção de novos neurônios, limitar a plasticidade e aumentar a inflamação, de acordo com um estudo de 2018 publicado no PLOS One . Essa atividade diminuída no cérebro é responsável por uma perda de espessura no lobo temporal medial - a parte do cérebro responsável pela memória, entre outras coisas. É por isso que, de acordo com o estudo, 13% dos casos de Alzheimer foram relacionados diretamente a estilos de vida sedentários.
Além desse risco aumentado de Alzheimer, seus hábitos de sentar também podem afetar negativamente seu desempenho cognitivo de outras maneiras - incluindo velocidade de processamento reduzida e capacidade de planejar e organizar, de acordo com um estudo de 2017 publicado no British Journal of Sports Medicine .
Seu risco para diabetes aumenta.
Após apenas um dia de sessão prolongada, esses músculos inativos têm mais dificuldade em responder à insulina, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Metabolism . A insulina é o hormônio produzido pelo pâncreas para ajudar a quebrar a glicose em energia. Portanto, quando seu corpo não decompõe efetivamente a glicose, seu risco de diabetes aumenta rapidamente. Pronto para parar de sentar e tornar seu dia de trabalho um pouco mais saudável? Confira estes 40 hábitos no local de trabalho que você precisa diminuir em 40.
