Entre os praticantes de fitness de hoje, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está na moda. O treino - que foi considerado uma das principais tendências de fitness em uma pesquisa de 2017 da American College of Sports Medicine - envolve breves e intensas rajadas de movimento seguidas de períodos de recuperação ativos. Quando feito corretamente, o HIIT pode queimar mais gordura e calorias em um período menor do que muitos outros exercícios cardio.
Mas o que está acontecendo dentro do corpo que torna os exercícios de alta intensidade tão especiais? Continue lendo para saber mais sobre o que acontece com sua mente e músculos quando você executa um exercício intervalado de alta intensidade.
Seu cérebro libera substâncias químicas saudáveis.
"Minha coisa favorita sobre o treinamento HIIT é o que acontece em sua mente", explica Eric the Trainer, personal trainer certificado e apresentador do Celebrity Sweat . Então, o que exatamente acontece no seu cérebro? Bem, quando você se exercita, seu cérebro é acionado para liberar hormônios do bem-estar, chamados endorfinas. E se você estiver procurando por um aumento de humor, o HIIT é o caminho a seguir: um estudo de 2017 publicado na revista Neuropsychopharmacology descobriu que 60 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade são mais propícios à liberação de endorfinas do que 60 minutos de exercícios moderados. intensidade ginásio sesh.
A capacidade do seu cérebro para aprender e lembrar aumenta.
O hipocampo é a área do cérebro responsável por coisas como memória e aprendizado. E embora você não possa associar imediatamente a tonificação dos músculos à melhora da memória, um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que quando mulheres mais velhas realizavam exercícios aeróbicos na academia duas vezes por semana durante seis meses, o tamanho do hipocampo aumentava.. Músculos definidos significam cérebros mais afiados - então bata na academia, pessoal!
Sua circulação melhora.
"A expansão e contração dos músculos que ocorrem durante a circulação do exercício, permitindo que o sangue rico em nutrientes chegue a quase todas as partes do corpo", diz Eric. De fato, uma revisão de 2003 publicada na Circulation concluiu que exercitar-se regularmente "melhora a capacidade de dilatação dos vasos sanguíneos… consistente com uma melhor função da parede vascular e uma capacidade aprimorada de fornecer oxigênio aos músculos durante o exercício". Ao melhorar sua circulação, você poderá ajudar a manter seu corpo em ótimas condições.
Sua temperatura central aumenta.
Quando você faz um treino de alta intensidade, toda a energia que você está exercendo produz calor dentro do corpo. Como resultado, sua temperatura central aumentará. Isso tem outros efeitos além de simplesmente aquecê-lo. Especialista em movimento Jacob Andreae explica em seu blog que "os vasos sanguíneos próximos à superfície se dilatam, permitindo maior fluxo sanguíneo, o que pode dar à pele uma aparência avermelhada". Além disso, como você já deve ter notado, seu corpo responderá a esse aumento da temperatura interna suando - muito.
Seus músculos rasgam.
Quando você faz um treino de alta intensidade, cria pequenas lágrimas nas fibras musculares - e isso é realmente benéfico. Pense assim: quando seus músculos se rasgam e se reconstroem, eles se tornam mais fortes.
"Os glóbulos brancos começam a reparar o músculo lesionado após 12 a 24 horas e liberam vários produtos químicos, que provavelmente estão envolvidos na geração de dores musculares locais", afirmou o Dr. Mark Tarnopolsky, especialista em distúrbios neuromusculares da McMaster University Medical Center, explicado ao New York Times .
Sim, isso significa que são esses microtears que causam dor. As boas notícias? Quanto mais exercícios de alta intensidade você fizer, mais acostumadas suas fibras musculares se tornarão aos exercícios. Ironicamente, mais sessões de ginástica significam menos dor.
A sua frequência cardíaca aumenta.
Uma das maneiras mais fáceis de saber se você está tendo uma boa sessão de HIIT é a rapidez com que seu coração está batendo. Seus músculos precisam de mais oxigênio durante um treino de alta intensidade; portanto, seu coração precisa trabalhar horas extras para fornecer o sangue necessário. Embora essa sensação de bombeamento às vezes pareça desconfortável, tornar-se um profissional regular na academia pode ajudá-lo a diminuir a frequência cardíaca em repouso e, portanto, colocar menos pressão no órgão mais vital.
Você consome muito oxigênio.
Quando você faz uma corrida lenta ou faz uma aula de ioga, seus pulmões são capazes de acompanhar a demanda de oxigênio do seu corpo com relativa facilidade. Durante um treino de alta intensidade, no entanto, as reservas de oxigênio podem esgotar-se rapidamente - e é exatamente isso que você deseja que aconteça. Quando seu corpo fica sem oxigênio, ele tem que trabalhar duro para reconstruir seu suprimento. Isso resulta em mais calorias queimadas por um período pós-treino mais longo.
Por exemplo, um estudo de 2011 publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que, quando os indivíduos andavam de bicicleta estacionária em alta intensidade por 45 minutos, eles queimavam em média 420 calorias durante a sessão de treino. Nas 14 horas seguintes, eles queimaram 190 calorias extras, o que significa que o efeito pós-treino do treino aumentou o total de calorias queimadas em 37%. Queima calorias durante a farra do Netflix após a academia? Ponto! E para uma maneira simples de se recompensar pelo seu treino, confira essas 100 compras incríveis de verão com menos de US $ 100.
