A essa altura, sabemos que ficar com muito pouco sono causa estragos em seu corpo, fazendo você ganhar peso, destruindo seu treino no dia seguinte e deixando-o cansado o dia todo. Também sabemos que seu ciclo de sono afeta significativamente seu humor e que as pessoas que recebem a quantidade recomendada de olhos fechados por noite relatam sentir-se muito mais felizes do que aquelas que não. Mas, de acordo com um novo estudo publicado na revista acadêmica Sleep , o subproduto mais desastroso do horário de sono ruim pode estar no seu limite.
Para o estudo, mais de 10.000 pessoas em todo o mundo receberam 12 testes conhecidos por avaliar o desempenho cognitivo, e os pesquisadores descobriram que, embora dormir muito ou pouco pareça não ter impacto na memória de curto prazo, prejudicou seriamente as habilidades verbais e de raciocínio e de resolução de problemas.
De fato, uma das descobertas mais chocantes foi que a função cognitiva de alguém que dormia apenas quatro horas por noite era semelhante à de uma criança de nove anos de idade.
Outra revelação surpreendente foi que um horário de sono ruim afeta os adultos igualmente, independentemente da idade, dissipando assim a crença generalizada de que as pessoas na faixa dos 20 anos podem se dar ao luxo de ficar loucas a noite toda e ainda assim esperar funcionar corretamente no trabalho no dia seguinte.
Recentemente, um amplo estudo constatou que dormir demais pode ser tão ruim para o coração quanto dormir pouco, como aqueles que dormiam por mais de 10 horas por noite viram um aumento acentuado no acidente vascular cerebral e nas doenças cardiovasculares. Mas, de acordo com o estudo publicado no Sleep, entrar em um ciclo habitual de "sono extremo" também prejudica seu cérebro.
"Descobrimos que a quantidade ideal de sono para manter seu cérebro com o melhor desempenho é de sete a oito horas por noite", disse Conor Wild, pesquisador associado do Brain and Mind Institute e principal autor do estudo. "Isso corresponde ao que os médicos dizem que você também precisa manter o corpo em boa forma. Também descobrimos que as pessoas que dormiam mais do que essa quantidade eram igualmente prejudicadas como as que dormiam muito pouco".
Portanto, se você deseja que seu corpo e sua mente estejam no seu melhor, é crucial dormir dentro da janela de 7 a 9 horas todas as noites.
E para uma rotina testada e comprovada que realmente funciona, por que não aderir à tendência de dormir limpo?
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.