A intensidade do seu treino não é a única coisa que afeta quantas calorias você queima. Estudos descobriram que descobrimos que você queima mais calorias em temperaturas frias, graças a um processo chamado termogênese, e também queima mais calorias no calor sufocante, graças a um processo chamado termorregulação. Mas, além das mudanças sazonais, existem outros fatores que influenciam sua queimadura? Por exemplo, e a hora do dia?
Acontece que existe um horário ideal em sua agenda diária quando seu corpo está pronto para queimar, querida, queimar.
De acordo com um novo estudo publicado na Current Biology , seu "sistema circadiano também modula o gasto de energia", que é uma maneira elegante de perguntar se o relógio interno do nosso corpo (aquele que nos informa que precisamos acordar de manhã e ir para dormir à noite) afeta nossas taxas de digestão.
O estudo diz que queimamos cerca de 10% mais calorias à tarde e no início da noite do que no início da manhã ou tarde da noite. Especificamente, queimamos a menor quantidade de calorias às 5 da manhã e a maior quantidade às 5 da tarde. Portanto, se você deseja fazer uma refeição fraudulenta, provavelmente é o melhor momento para fazê-lo.
"O fato de fazer a mesma coisa em uma hora do dia queimou muito mais calorias do que fazer a mesma coisa em uma hora diferente do dia nos surpreendeu", Kirsi-Marja Zitting, pesquisadora de pós-doutorado da Divisão de Sono e Distúrbios Circadianos no Hospital Brigham and Women, e principal autor do estudo, disse em um comunicado à imprensa.
Embora o estudo fosse pequeno, com apenas 7 participantes, foi realizado em laboratório, o que torna os resultados mais precisos do que se tivessem sido relatados por um grupo maior. Se forem precisas, as descobertas podem esclarecer por que as pessoas que trabalham no turno da noite (e, portanto, comem em horários irregulares) correm maior risco de obesidade. Também explicaria por que beber tarde da noite e festejar várias fatias de pizza às cinco da manhã é uma maneira infalível de ganhar peso.
As descobertas apenas reforçam o que muitos no campo do sono - e no esporte profissional - sabem há muito tempo. De acordo com Charles Czeisler, Ph.D., MD, especialista em Harvard e um dos principais cientistas do sono do mundo, os seres humanos atingem sua "vigília" máxima no final da tarde ou no início da noite. Foi quando, explicou ele, nossos ancestrais precisariam ter reservas de energia extras para encontrar comida, acender uma fogueira e se preparar para a escuridão. Essa onda tardia de hormônios acordados ainda é útil hoje em um mundo em que não procuramos comida. Em termos atléticos, é também quando, observou Czeisler, a maioria dos recordes olímpicos são quebrados.
Portanto, se você deseja ser saudável e manter seu peso corporal ideal, a melhor coisa a fazer é seguir um cronograma de acordo com o relógio interno.
"Não é apenas o que comemos, mas quando comemos - e descansamos - que afeta a quantidade de energia que queimamos ou armazenamos como gordura", disse a co-autora do estudo Jeanne Duffy. "A regularidade de hábitos como comer e dormir é muito importante para a saúde em geral". E para obter mais dicas sobre como fazer exatamente isso, leia sobre como eu tentei dormir limpo por duas semanas e mudou minha vida.
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