Perder peso em qualquer idade não é tarefa fácil, mas quando você atinge os 40 anos, pode parecer virtualmente impossível. Quando chegamos à meia-idade, nosso metabolismo tende a desacelerar quando nossas carreiras atingem o ápice, o que significa que estamos gastando mais tempo em nossas mesas e gastando mais quilos para provar isso. As boas notícias? Só porque perder esses quilos é mais difícil depois dos 40 não significa que você tenha que ficar sentado à toa enquanto os números na balança aumentam.
No entanto, ao contrário dos 20, quando você não pode optar pelo segundo donut e acordar cinco quilos mais leve, perder o peso depois dos 40 exige um pouco mais de esforço. Então, como você pode abandonar esse pneu sobressalente com segurança e eficácia?
Adicione algum treinamento com pesos à sua rotina. Embora, como em qualquer programa de exercícios, seja importante entrar em contato com seu médico antes de começar a garantir que você esteja saudável o suficiente para participar, o treinamento com pesos pode fazer uma enorme diferença tanto na sua saúde quanto na aparência. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity , entre um grupo de 249 adultos mais velhos, aqueles que adicionaram treinamento com pesos à sua rotina se saíram melhor do que aqueles que cortam calorias ou fazem exercícios aeróbicos sozinhos.
Os membros do grupo de treinamento com pesos, que também reduziram sua ingestão calórica, perderam em média 20 libras cada, incluindo 18 libras de gordura e apenas duas libras de músculo. Por outro lado, os praticantes de exercícios aeróbicos perderam a mesma quantidade de peso, mas perderam apenas 16 libras de gordura e quatro libras de músculo. Os participantes que apenas reduziram suas calorias sem se exercitar perderam em média 12 libras, incluindo duas libras de músculo.
Melhor ainda, os dois grupos de exercícios aumentaram sua força na parte inferior do corpo, poupando-os de lesões futuras. De fato, pesquisas publicadas no Journal of the American Geriatrics Society revelam que a adição de treinamento resistido às rotinas de mulheres com baixa densidade óssea entre as idades de 75 e 85 reduziu o risco de queda.
Portanto, embora seja improvável que você abandone muito peso indesejado apenas com o enrolamento ocasional do haltere, uma combinação de reduzir suas calorias e incorporar o treinamento com pesos em sua rotina pode ser apenas a solução para seus problemas de peso que você está procurando. Um mais magro e saudável você fica a apenas algumas repetições. E quando você quiser começar a emagrecer suas receitas, abandone os 40 alimentos não saudáveis se tiver mais de 40 anos também.
