Se muita gemada durante as férias ou férias particularmente indulgentes deixaram você com vontade de perder alguns quilos, é provável que você os queira o mais rápido possível. Mas há um caminho certo e um caminho errado para perder peso. De fato, fazer errado pode fazer com que você pese mais do que pesava quando iniciou sua dieta, causando estragos em seu corpo durante o processo.
Dietas de colisão muito restritivas têm vários efeitos negativos. Ao restringir severamente sua ingestão calórica, você pode enviar seu corpo para o modo de inanição. Isso pode causar desidratação, desnutrição, dores de cabeça, tontura, irritabilidade e até cálculos biliares em algumas pessoas. E como as mudanças na dieta de uma dieta intensiva são uma solução rápida, em vez de mudanças sustentáveis no estilo de vida, não é incomum o retorno do peso. De fato, em muitos casos, você recuperará mais do que perdeu. As flutuações para cima e para baixo no peso associadas à dieta ioiô podem aumentar bastante o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes ou morte. Tudo isso significa que uma dieta do tipo jejum super restritivo ou "limpeza" provavelmente fará mais mal do que bem, a menos que você seja aconselhado e monitorado por um médico.
Mas existem maneiras seguras de perder peso de forma relativamente rápida, de maneira sustentável a longo prazo. Uma maneira rápida de alavancar a perda de peso é cortar as coisas que não são boas para você, especificamente açúcar e álcool. Beber um refrigerante no almoço e duas cervejas leves à noite pode adicionar 400 calorias adicionais ao seu dia. É como comer uma refeição extra diária e esperar que você ainda perca peso. Infelizmente, não é assim que a perda de peso tende a funcionar. No entanto, livrar-se dessas calorias inúteis ajudará bastante a criar o déficit calórico necessário para emagrecer.
Alimentos ricos em amido, como grãos, batatas e milho, são outro grupo de alimentos ricos em calorias que você pode reduzir. Eliminar esses alimentos ou substituí-los principalmente por vegetais, frutas, proteínas e gorduras é uma ótima maneira de perder peso. Um estudo publicado na Obesity vinculou o alto consumo de proteínas a uma redução nos lanches noturnos e a uma maior sensação de saciedade ao longo do dia, o que é crucial quando você tenta parar de ceder aos desejos. A adição de gorduras saudáveis à sua dieta também ajudará bastante a mantê-lo satisfeito. Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine chegou a constatar que não há ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de doença cardíaca coronária, então vá em frente e adicione um pouco de gordura satisfatória nessas refeições.
Eliminar açúcar e álcool e reduzir carboidratos de grãos e amidos levará a uma perda de peso relativamente rápida. Para manter o peso, reintroduza lentamente esses grupos de alimentos em sua dieta, mantendo a ingestão um pouco menor do que quando você empacotou esses quilos em primeiro lugar. Siga estas etapas e poderá perder alguns quilos em um mês e mantê-los por toda a vida. E para começar sua jornada de alimentação saudável, adicione regularmente os 25 alimentos que o manterão jovem para sempre.
