Todos nós já ouvimos falar sobre como gastar muito tempo nas mídias sociais pode fazer uma pessoa se sentir sozinha e deprimida. Um estudo recente constatou que pessoas entre 18 e 22 anos - também conhecidas como Geração Z, ou iGeneration, pessoas que permanentemente colam em seus telefones - são a faixa etária mais solitária na América. E outro estudo recente constatou que "zombar" - o ato de ignorar alguém enquanto você folheia o telefone - leva à diminuição da satisfação conjugal e a uma maior probabilidade de depressão.
Mas mesmo que você não seja um dos 26% dos adultos americanos que admitem estar on-line "quase constantemente", provavelmente é culpado de rolar o telefone ou usá-lo para assistir a um programa ou filme, como uma maneira de relaxe antes de adormecer. Um estudo de 2015 descobriu que 71% dos americanos se aconchegam com o smartphone quando vão para a cama, e um em cada quatro até admitiu ter adormecido com ele nas mãos em um ponto ou outro. Um estudo mais recente descobriu que tantas pessoas assistem à Netflix tarde da noite que isso faz com que os casais façam menos sexo.
Dado o quão importante é o sono para a capacidade do seu corpo funcionar, os cientistas estão especialmente preocupados com a forma como essa tendência crescente está atrapalhando os relógios do corpo. Agora, um novo estudo abrangente, publicado no The Lancet Psychiatry, revelou como esse hábito perigoso pode afetar seu bem-estar.
Pesquisadores da Universidade de Glasgow pediram a 91.105 participantes, com idades entre 37 e 73 anos, que usassem um acelerômetro de pulso por sete dias, para permitir que eles analisassem como os hábitos das pessoas afetavam seus ritmos circadianos.
Os resultados: uma em cada 25 pessoas mostrou-se tão ativa à noite quanto durante o dia, muitas vezes porque estava no telefone. Essas pessoas tiveram um risco 6 por cento maior de depressão e um risco 11 por cento maior de transtorno bipolar.
Na verdade, esses números eram relativamente modestos em comparação com outro estudo recente, que descobriu que as pessoas que permaneciam ativas à noite tinham duas vezes mais chances de sofrer de um distúrbio psicológico e 10% mais chances de morrer por qualquer causa, em comparação com as que mantêm uma saúde saudável. horários de sono.
Quaisquer que sejam as estatísticas, a conclusão é clara. O principal autor Daniel Smith, da Universidade de Glasgow, disse que é crucial impor um corte de 22 horas para todo o uso do telefone, a fim de manter os relógios do corpo em boa forma.
É uma regra central para a tendência de dormir limpo, popularizada pela fundadora da Goop, Gwyneth Paltrow, que sugere tanto manter o dispositivo fora do quarto e sugere ler ou meditar como uma maneira de relaxar antes de dormir. No entanto, se isso não funcionar para você, você pode experimentar a tendência nascente de "tirar uma soneca de café", ou apenas se aprofundar em nossas 70 dicas para dormir melhor do que nunca.
