Quando você chega aos 40 anos, as chances são de que você alcançou o ritmo em termos de carreira, as preocupações financeiras dos 20 anos são coisa do passado e você finalmente chegou ao ponto em que está realmente sentindo-se bastante confiante com a forma como sua vida está se moldando. Com isso dito, envelhecer não deixa de ter suas armadilhas. A principal delas é que, aos 40 anos, seu corpo não é exatamente a máquina resistente e de alto metabolismo de uma década ou duas antes. De fato, com a idade, pode haver momentos em que você não reconhece seu corpo. A fim de ajudá-lo no processo de envelhecimento, compilamos algumas das maneiras comuns de o corpo mudar após os 40 anos, bem como as ações que você pode fazer para evitar problemas graves de saúde e lesões.
1 Seu fígado perde sua resistência.
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Quando se trata de beber, depois de completar 40 anos, não espere acompanhar seus colegas na casa dos 20 anos. Nos seus últimos anos, você descobrirá que não apenas menos bebidas o deixam bêbado, como também as ressacas são piores. Os dois se devem em grande parte à capacidade enfraquecida do fígado de metabolizar o álcool, combinada com a diminuição da quantidade de água no corpo. Limite-se a uma ou duas bebidas por dia, se você quiser evitar uma dor de cabeça grave na manhã seguinte.
2 Você acorda mais no meio da noite.
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Alterações nos padrões de sono são uma parte totalmente normal do envelhecimento. Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, os idosos tendem a ficar menos satisfeitos com a qualidade do sono e relatam acordar com mais frequência durante a noite.
Como o médico de medicina interna Leslie Kernisan, MD, MPH, explicou no site Better Health Enquanto o envelhecimento, problemas de sono e insônia também podem ser indicativos de problemas de saúde subjacentes associados à idade. Isso inclui doenças crônicas, osteoartrite e distúrbios neurodegenerativos, para citar alguns.
3 Suas gengivas se deterioram.
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A higiene bucal geralmente é negligenciada, mas pular o dentista não é um risco que você deve correr, principalmente depois de subir a colina. À medida que você envelhece, a menor densidade óssea pode levar à retração das linhas gengivais na boca, o que deixa as raízes dos dentes mais vulneráveis à cárie. Algumas dicas para prevenir a cárie radicular são escovar com frequência, beber água da torneira (que geralmente contém flúor), fazer visitas regulares ao dentista e - como você já ouviu um milhão de vezes - usar fio dental .
4 Seus nervos orais encolhem.
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Nem todas as más notícias são referentes à sua saúde bucal quando você está na meia-idade. Por exemplo, você provavelmente descobrirá que seus dentes ficam menos sensíveis quando você passa dos 50 anos. Isso ocorre porque, com o tempo, os nervos nos dentes diminuem e, portanto, são menos reativos aos estimulantes. Isso pode facilitar a mordida em um sanduíche de sorvete, mas cuidado: também diminui a probabilidade de você notar cáries.
5 E você encolhe em geral.
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Todo mundo encolhe à medida que envelhece. Devido à perda de densidade óssea e de massa muscular, é inevitável. No entanto, a taxa em que as pessoas ficam mais baixas varia dependendo de fatores como sexo e estilo de vida.
Entre 30 e 70, por exemplo, a Universidade de Arkansas para Ciências Médicas observa que os homens provavelmente perdem cerca de um centímetro, enquanto as mulheres podem esperar perder dois. Depois dos 80, é possível que homens e mulheres percam mais um polegada. Você pode controlar a taxa em que diminui mantendo uma boa postura, limitando a ingestão de álcool e cafeína e seguindo uma dieta equilibrada.
6 É mais provável que você quebre um osso.
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À medida que você envelhece, seus ossos perdem cálcio e minerais, o que, por sua vez, os torna mais frágeis e propensos à ruptura. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, manter uma dieta equilibrada e cheia de cálcio e vitamina D pode ajudar a prevenir a deterioração óssea excessiva.
7 Você perde músculos.
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A perda muscular é natural e inevitável para todos os adultos - e, acredite ou não, na verdade começa aos 30 anos. No entanto, a sarcopenia - como é chamado esse processo de deterioração - é lenta, então normalmente não se manifesta até que você esteja seus 40 ou 50 anos. Além da aparência física, os sintomas típicos incluem nevoeiro cerebral e diminuição da energia.
8 E seus músculos não se recuperam tão rapidamente.
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Lesões esportivas e músculos distendidos não são tão fáceis de superar quando você atinge uma certa idade. Devido a uma complexa interação de processos hormonais, bioquímicos e fisiológicos, o corpo envelhecido requer mais tempo para curar feridas musculares.
Felizmente, existe uma maneira de manter seu estilo de vida ativo na meia-idade e além. Se você planeja ficar de pé durante os 40 e 50 anos, o Conselho Americano de Exercício (ACE) recomenda a integração de uma quantidade generosa de proteína em sua dieta para ajudar no reparo e crescimento muscular.
9 Seus sentidos diminuem.
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Cheiro e paladar são sentidos altamente conectados - portanto, quando um se deteriora, o outro também. E, infelizmente, a idade pode desempenhar um fator aqui. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, complicações relacionadas à idade, que variam de lesões na cabeça e danos nos nervos a Parkinson e Alzheimer, podem levar ao comprometimento do olfato a longo prazo. Enquanto isso, as papilas gustativas desaparecem lentamente com o tempo, deixando você menos interessado em adquirir certos sabores e perfis de sabor.
10 Suas articulações enfraquecem.
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Se suas articulações estiverem mais frágeis hoje em dia, pode ser um sinal de osteoartrite, uma parte normal (e infeliz) do envelhecimento que envolve a deterioração da cartilagem entre os ossos. No entanto, embora essa cartilagem se desgaste naturalmente com o tempo, também pode ser agravada por certos fatores como desequilíbrio hormonal, obesidade e inflamação crônica. Se você está lidando com dores nas articulações, comendo alimentos não ácidos, levando um estilo de vida ativo e comprando sapatos ortopédicos, são apenas algumas maneiras de aliviar suas dores.
11 Você é mais resistente ao resfriado comum.
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Este é um dos principais bônus sobre envelhecer. Quando você chega à meia-idade, seu corpo estará exposto ao resfriado comum e a outros vírus semelhantes o suficiente para se tornar naturalmente imune, como explicou Jack Gwaltney, MD, especialista em doenças infecciosas da Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia. Saúde todos os dias.
12 Você experimenta mais névoa cerebral.
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Se você está tendo problemas para pensar com clareza, permanecer no caminho certo ou se lembrar das coisas mais minúsculas, provavelmente está experimentando uma névoa cerebral. Embora esse tipo de imprecisão mental possa ocorrer a qualquer momento devido a desequilíbrios de estresse, fadiga, depressão e açúcar no sangue, é mais comum em pessoas acima de 40 anos como resultado de alterações hormonais relacionadas à idade, observa Aviva Romm, MD, médico e fitoterapeuta.
13 Seu cérebro também não pode raciocinar.
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O cérebro começa a deteriorar-se perturbadoramente cedo: logo após atingir a maturidade, aos 20 anos, de acordo com um artigo de Timothy A. Salthouse, MD, publicado na revista Neurobiology of Aging . Mas as mudanças no cérebro são quase imperceptíveis até os 40 anos, quando as habilidades de raciocínio começam a desacelerar.
De acordo com uma pesquisa publicada no British Medical Journal , as habilidades de raciocínio caem 3, 6% entre os 40 e 50 anos. Depois de completar 40 anos, você deve começar a se concentrar em manter seu cérebro afiado. Incorpore jogos mentais à sua rotina diária, coma alimentos que estimulam o cérebro, como couve e espinafre, e vá à academia o máximo possível.
14 Você transpira menos.
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Conforme você envelhece, suas glândulas sudoríparas mudam. Um estudo de 1987 publicado no Journal of Applied Physiology comparou as respostas fisiológicas de mulheres na pós-menopausa a mulheres mais jovens durante uma sessão de treino - e os pesquisadores descobriram que indivíduos mais velhos tinham taxas mais baixas de transpiração. Os autores do estudo levantaram a hipótese de que isso se deve a "uma resposta diminuída das glândulas sudoríparas ao estímulo central e / ou periférico" ou "uma alteração estrutural relacionada à idade" nas glândulas ou células da pele.
15 O seu aparelho digestivo sofre.
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De acordo com um estudo de 2007 da Medical Post Journal , a deterioração muscular causada pelo envelhecimento também enfraquece os músculos do trato digestivo, causando problemas digestivos como azia, úlceras pépticas e síndrome do intestino irritável. Infelizmente, os problemas digestivos relacionados à idade geralmente desencadeiam condições secundárias - mas, como costuma ser o caso, a solução para evitar essas repercussões é o exercício constante e o consumo saudável de alimentos.
16 Você também não pode tolerar a lactose.
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Agora que você está na casa dos 40 anos, terá que decidir se o sorvete vale o inchaço, as câimbras e a diarréia que isso pode causar. Mas por que isso acontece? Bem, um número surpreendente de pessoas desenvolve intolerância à lactose à medida que envelhece. Especificamente, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, aproximadamente 65% das pessoas experimentam intolerância à lactose mais tarde na vida, à medida que os níveis de lactase no corpo, a enzima que decompõe a lactose, diminuem.
17 Você começa a ficar cinza.
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Quando você chega aos 40, você provavelmente já notou cabelos grisalhos aqui e ali. No entanto, isso não é nada para se preocupar. De acordo com as páginas de referência científica da Biblioteca do Congresso, isso é apenas o resultado de uma diminuição natural da quantidade de melanina que seu corpo está produzindo.
18 Seu cabelo começa a afinar.
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Quase todos experimentam algum tipo de perda de cabelo à medida que envelhecem. De fato, 40% das mulheres terão perda de cabelo visível quando chegarem aos 50, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of the American Academy of Dermatology .
Essa perda de cabelo é devida a alterações hormonais relacionadas à idade, que alteram a taxa de rebrota do cabelo. Enquanto adultos com mais de 40 anos continuam a perder cabelo a uma taxa normal - cerca de 50 a 100 fios por dia - o tempo que leva para crescerem esses fios aumenta com a idade.
19 Sua visão se deteriora.
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Se você teve que parar recentemente na farmácia local para pegar um par de leitores, não está sozinho. Começando entre os 40 e os 40 anos, seus olhos ficam mais tensos ao ler ou usar telas.
Segundo a Associação Americana de Optometria (AOA), essa alteração é chamada de presbiopia e é completamente normal. Viagens regulares ao oftalmologista, no entanto, podem ajudá-lo a manter sua saúde ocular sob controle.
20 mulheres experimentam ondas de calor.
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Não há como negar que a meia-idade atinge as mulheres com mais força, pois é quando as mulheres começam a experimentar pré-menopausa ou perimenopausa. A Harvard Medical School observa que, durante esse período, os hormônios cambiantes causam estragos no corpo das mulheres, causando ondas de calor, sangramentos e períodos vaginais irregulares e dificuldade em dormir.
21 E eles estão em maior risco de câncer de mama.
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Para as mulheres, o risco de desenvolver câncer de mama aumenta com a idade. Em 2016, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relataram que cerca de 188 por 100.000 mulheres entre 45 e 49 anos nos EUA foram diagnosticadas com câncer de mama, em comparação com apenas 10 por 100.000 mulheres entre 25 e 29 anos..
22 As mulheres também ficam secas lá em baixo.
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A meia-idade não apenas traz a menopausa e um risco aumentado de câncer de mama, mas também complica o sexo. Com a idade, o corpo diminui a produção de estrogênio - o hormônio responsável pela criação de lubrificação vaginal - e, como resultado, muitas mulheres mais velhas sofrem de secura vaginal dolorosa. Essa secura pode levar a micção dolorosa, infecções vaginais e tecidos vaginais sensíveis.
23 Seus níveis de testosterona mudam.
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Nossos hormônios são voláteis, especialmente na meia-idade. No entanto, nenhum hormônio é mais exigente que a testosterona. O hormônio geralmente é menos prevalente em homens mais velhos - e isso pode ser um problema, pois é responsável pelo desejo sexual, produção de espermatozóides, massa muscular e energia. Embora as mulheres experimentem um aumento na testosterona quando a menopausa atinge, seus níveis acabam diminuindo também.
24 A próstata masculina cresce.
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Muitos homens mais velhos experimentam um aumento no tamanho da próstata. De fato, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, 14 milhões de homens nos EUA vivem com hiperplasia prostática benigna ou uma próstata aumentada e não cancerosa, e a maioria tem mais de 50 anos.
Os principais sintomas de uma próstata aumentada são problemas urinários e ejaculação dolorosa. Pode ser tratada em casos graves, mas a maioria das pessoas só precisa se acostumar a ir ao banheiro com mais frequência.
25 Sua libido diminui.
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Seu desejo sexual diminuído, quando você atinge 40, é tão psicológico quanto hormonal. Na meia-idade, nossos corpos começam a mudar e as normas sociais mudam nosso foco para desacelerar, em vez de acelerar as coisas (ou seja, se aposentar em vez de perseguir essa promoção). Essas mudanças podem levar a problemas de autopercepção, que podem diminuir a libido de homens e mulheres.
26 Torna-se mais difícil para os homens levantá-lo.
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Uma pesquisa frequentemente citada em 1999 da Universidade de Chicago descobriu que homens entre 50 e 59 anos tinham três vezes e meia mais chances de experimentar disfunção erétil (DE) do que seus colegas de 18 a 29 anos. Mas, apesar de todas as pílulas de publicidade comerciais destinadas ao tratamento da disfunção erétil, isso não necessariamente acontecerá com você.
27 E os homens também perdem a virilidade.
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Ao contrário das mulheres cuja fertilidade começa a diminuir por volta dos 35 anos, os homens permanecem férteis até os últimos anos. Ainda assim, as chances de conceber na meia-idade não são grandes para ninguém. De acordo com a Clínica Mayo, homens acima de 40 anos são geralmente menos férteis que seus pares mais jovens, pois a motilidade espermática e o volume de sêmen tendem a diminuir com a idade.
28 Sua pele começa a enrugar.
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Por volta dos 40 anos, homens e mulheres começam a sofrer alterações na pele, principalmente no rosto. À medida que os níveis de testosterona caem lentamente, os homens mais velhos costumam notar a pele facial secando e afinando, tornando as rugas mais aparentes. O mesmo vale para as mulheres que envelhecem, cuja pele produz menos óleo como resultado de níveis mais baixos de estrogênio. Para combater a flacidez da pele, certifique-se de hidratar completamente e com frequência!
29 E torna-se menos elástico.
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À medida que o corpo passa pelo processo natural de envelhecimento, a pele do rosto parece menos tensa ao longo do tempo. De acordo com a Harvard Medical School, isso ocorre porque, com a idade, a gordura perde volume e muda para baixo, fazendo com que as características anteriormente redondas e apertadas pareçam soltas e flácidas. Juntamente com as rugas, a pele flácida no rosto é mais aparente nas orelhas, perto da linha da mandíbula, abaixo dos olhos e na ponta do nariz.
30 E você desenvolve manchas.
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Depois de completar 40 anos, é mais provável que você desenvolva pequenas manchas em locais frequentemente expostos ao sol, como o rosto ou as mãos. Chamados de manchas na idade ou manchas no fígado, acredita-se que sejam o resultado de extensa exposição aos raios UV ao longo do tempo. Embora quase sempre sejam inofensivos, eles podem ser removidos se você os achar esteticamente desagradáveis.
31 E crescimentos começam a se formar.
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"Começamos a ver uma lesão comum desenvolver 40 anos chamada queratoses seborreicas", diz Erum Ilyas, MD, dermatologista certificado na Pensilvânia. Esses "crescimentos semelhantes a verrugas" são escamosos e secos, e são mais frequentemente encontrados no peito, nas costas, nas pernas e nos braços.
Embora essas lesões sejam inofensivas, algumas pessoas optam por removê-las porque não gostam da aparência. No entanto, Ilyas adverte que, embora "possam ser tratados com crioterapia no consultório do dermatologista, muitas vezes voltam a crescer".
32 Você começa a lutar com seu peso.
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Se você está se sentindo um pouco mais redondo no meio do que está acostumado agora que está com 40 anos, não está sozinho. Alterações hormonais e no estilo de vida podem levar ao ganho de peso, especialmente entre os 30 e 40 anos.
E quando se trata de alguns quilos a mais, perder peso pode ser um desafio. De acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Nutrition , isso ocorre porque a massa muscular degenera com a idade, enquanto a massa gorda aumenta. Ainda assim, exercícios regulares, dieta saudável e controle de porções são boas maneiras de trabalhar a cintura.
33 Sua extremidade traseira fica achatada.
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"Trabalhos sedentários e alterações hormonais durante o processo de envelhecimento podem mudar o armazenamento de gordura da retaguarda para o estômago", diz Kathy Weber, MD, médica de medicina esportiva da Midwest Orthopaedics at Rush. Infelizmente, o resultado pode ser um derrière plano que não preenche as roupas como costumava ser.
34 Você não pode controlar sua bexiga.
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Alguns dos músculos mais infelizes que enfraquecem com a idade são os músculos do trato urinário. É por isso que a maioria das mulheres na pós-menopausa e homens acima de 40 anos sofrem de incontinência urinária. Em um estudo de 2015 realizado na Universidade da Califórnia, Davis, pesquisadores descobriram que 68% das mulheres entre 42 e 64 tiveram esse problema.
35 As mulheres recebem mais ITUs.
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Infelizmente para as mulheres, infecções agonizantes do trato urinário podem se tornar uma ocorrência comum durante e após a menopausa. Alterações na arquitetura vaginal, diminuição do estrogênio e incontinência urinária desempenham um papel nesse problema.
36 Seus tímpanos enfraquecem.
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Infelizmente, não há como evitar que seus ouvidos não funcionem tão bem quanto você envelhece. Aproximadamente uma em cada três pessoas nos Estados Unidos entre 65 e 74 anos tem perda auditiva, de acordo com o Departamento de Saúde dos EUA.
No entanto, enquanto alguns casos de perda auditiva são hereditários ou estão ligados a doenças, outros são causados por fatores ambientais. Pessoas expostas a barulhos excessivos, por exemplo, podem começar a notar um declínio auditivo aos 40 anos. Da mesma forma, a Clínica Mayo observa que trabalhar em um ambiente barulhento, como em uma fazenda ou em canteiros de obras, "pode causar danos no ouvido".
37 Sua laringe sofre alterações.
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À medida que você envelhece, sua laringe - ou caixa de voz - sofre alterações. Isso ocorre porque "as cordas vocais, ou dobras, perdem a elasticidade da flexibilidade e podem se atrofiar. Além disso, as pregas vocais secam", explica Inna Husain, MD, professora assistente do departamento de otorrinolaringologia e chefe de seção de laringologia da Rush Medical College.
Essas alterações podem fazer com que sua voz pareça mais fraca e menos previsível. Adicione as alterações hormonais que ocorrem com a menopausa, e Husain diz que as vozes femininas tendem a diminuir com o tempo. Enquanto isso, vozes masculinas fazem o oposto.
38 É mais difícil de engolir.
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Segundo o Dr. Husain, os músculos da faringe - ou garganta - também enfraquecem com a idade. "Existem algumas alterações neurossensoriais… podem causar uma coordenação deficiente entre a fase oral da deglutição e a fase faríngea da deglutição", explica ela. Isso torna mais difícil para a garganta discernir entre líquidos e sólidos e, portanto, você pode notar que tem mais dificuldade em engolir após os 40 anos.
39 É mais provável que você tenha problemas nas costas.
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"O mais alto desenvolvimento de hérnia de disco lombar é entre pessoas de 30 a 50 anos", diz o cirurgião ortopédico Erin Nance, MD. Os sintomas comuns incluem dores nas costas e dores que irradiam para as nádegas e pernas.
As boas notícias? Segundo Nance, repouso, fisioterapia e medicamentos anti-inflamatórios são tratamentos eficazes. "A maioria dos pacientes terá melhora nos sintomas em três meses".
40 Você tem um risco aumentado de síndrome do túnel do carpo.
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Embora você possa desenvolver a síndrome do túnel do carpo em qualquer momento da sua vida, a Clínica Cleveland observa que "a chance de contrair a síndrome do túnel do carpo aumenta com a idade". De acordo com Nance, "formigamento no polegar, indicador e dedo médio e dor noturna" são sintomas comuns, portanto, observe esses sinais de alerta à medida que envelhece.
