Já imaginou como seria acordar ao natural, tão pacífico como se você estivesse dormindo na natureza, sem os sinos desagradáveis do seu smartphone reverberando em seu ouvido? Bem, é realmente possível. Você apenas precisa aprender a ajustar seu cronômetro interno - o que os jalecos brancos chamam de ritmo circadiano.
Este relógio regula a liberação de hormônios que nos dizem quando dormir e quando acordar, e a melhor maneira de mantê-lo funcionando com eficiência é estabelecer um padrão de sono que lhe permita oito horas de sono por noite, diz Clete Kushida, MD, PhD, professor de psiquiatria e ciências do comportamento no Stanford University Medical Center.
Quando os pesquisadores do Luther College estudaram os ciclos de sono de 269 adultos, descobriram que aqueles que dormiam sete a nove horas por noite acordavam constantemente antes que seus alarmes começassem a chiar.
Eis como você consegue a mesma façanha: ao adormecer, concentre seus pensamentos no horário exato em que você gostaria de acordar e associe esse horário a um evento importante, como levar as crianças para a escola na hora certa ou chegar ao trabalho cedo para uma reunião matinal. Pesquisadores da Universidade de Lübeck, na Alemanha, descobriram que aqueles que foram instruídos a acordar em um determinado momento eram inconscientemente capazes de desencadear uma onda de hormônios que os ajudavam a acordar na hora desejada.
"Os estudos também mostram que o processo de acordar está intimamente ligado à luz e à temperatura corporal", diz Nancy Collop, MD, diretora do Emory Sleep Center.
Portanto, uma opção é usar uma luz de alerta, que imita um nascer do sol natural. (Se você é madrugador, simplesmente deixe suas cortinas abertas.) Mas não se apegue ao hype do relógio da aromaterapia: Claro, o pensamento de ser despertado pelo cheiro de bacon pode parecer atraente, mas de acordo com um estudo da Brown University, esses relógios são pura fraude de marketing. Como um autor do estudo colocou: "Há uma razão pela qual acordamos e sentimos o cheiro do café, e não o contrário." Para mais dicas e truques que envolvem seu ritmo circadiano, aqui estão os 29 melhores truques de relógio corporal para maximizar seu dia.
