Você já ouviu alguma versão disso a vida toda. "Pegue suas oito horas." "Cedo na cama, cedo para levantar, torna o corpo saudável, rico e sábio." Tanto a Sociedade de Pesquisa do Sono quanto a Academia Americana de Medicina do Sono - duas das organizações mais exaltadas no campo sempre complexo de pesquisa do sono - recomendam pelo menos 7 horas de sono por noite. Fique menos de 7 horas e estará menos alerta, mais irritado e até corre o risco de desenvolver bolsas desagradáveis sob seus olhos.
E, no entanto, a maioria dos americanos fica aquém do esperado. De acordo com um relatório recente da Gallup, o americano médio apenas retira cerca de 6, 8 horas de sono todas as noites. Além disso, 40% de nós dormem 6 horas ou menos a cada noite. Em suma, os Estados Unidos estão passando por uma grave e grave deficiência de sono.
A solução? Bem, temos mais do que apenas alguns.
Acenda um pouco de lavanda. Sério: seja um incenso ou uma vela, os pesquisadores descobriram que a fragrância sumptuosa leva as pessoas a um estado específico de relaxamento, propício para uma fácil cochilagem. (Veja mais sobre como isso funciona).
Tente também um "cobertor ponderado". Esses fios de alta tecnologia vêm equipados com a chamada "estimulação de pressão de toque profundo", que simula a sensação que os bebês têm quando são enrolados. O resultado final é uma ansiedade reduzida e uma redefinição de seus ritmos circadianos naturais. (E aqui está mais sobre como isso funciona.)
Também garante que suas janelas e portas estejam sempre abertas. Novas pesquisas mostram que a redução dos níveis de dióxido de carbono em sua casa leva a um sono melhor e a menos inquietação.
E, finalmente, se você é um guerreiro da estrada, não deixe de conferir Os 10 Melhores Truques para Dormir em um Avião.
Se nada disso funcionar, considere mudar-se para a China: o cidadão comum de lá, segundo a OCDE, dorme mais de nove horas por noite.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.