Nos últimos anos, infinitos profissionais de saúde deram o alarme contra os perigos de um estilo de vida sedentário e por boas razões. Uma pesquisa recente da Gallup revelou que metade de todos os funcionários dos EUA pesquisados em período integral passam 47 horas por semana no trabalho. Para aqueles de nós nos escritórios, isso se traduz em aproximadamente seis dias completos de oito horas estacionados em nossas mesas, amontoados na rotina típica de segunda a sexta-feira.
Segundo a OMS e um crescente corpo de pesquisas que corroboram, toda essa sessão está afetando negativamente nossa saúde. Um estilo de vida sedentário tem sido associado a doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade. Sentar até tem o poder de retardar nosso metabolismo, independentemente de nos exercitarmos fora desse extenso horário comercial. Portanto, se aquela corrida matinal foi o seu plano de saúde inteiro, convém reconsiderar.
É hora de assumirmos o controle de nossa saúde no local de trabalho, começando com nossos hábitos de sentar. Muitas pessoas juram em pé em mesas, que supostamente combatem os riscos à saúde associados à sessão. Mas muita coisa pode ser ruim: segundo os pesquisadores de Harvard, ficar em pé prolongado sem interrupções pode levar a problemas músculo-esqueléticos, incluindo dores nas costas e inchaço nos joelhos e tornozelos. Sua melhor aposta para um dia de trabalho mais saudável? Uma mesa de pé de transição. As mesas de transição permitem que os usuários se sentem e se levantem, deixando você mais inclinado a se mover ao longo do dia. Uma mesa de transição também limitará a dor que você pode sentir ao ficar em pé o dia todo.
O primeiro estudo de laboratório em estações de trabalho, conduzido pelo professor de cinesiologia da Universidade de Waterloo, Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D., concluiu que a proporção ideal de sentar para ficar em pé fica entre 1: 1 e 1: 3. Isso significa que, durante um dia de trabalho de oito horas, você deve idealmente ficar em pé entre 30 e 45 minutos por hora, levando em consideração se você está começando a sentir alguma dor nas costas ou nas articulações.
Felizmente, ainda podemos ver resultados positivos, mesmo que nossos empregadores não se interessem por móveis de escritório novos. Mesmo mudanças aparentemente menores, como beber mais água, podem atenuar alguns dos efeitos da ampliação da cintura de um trabalho de mesa. De acordo com pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics , um aumento de um único ponto percentual no consumo diário de água de uma pessoa reduz sua ingestão calórica total em aproximadamente 257 calorias por mês, além de reduzir quantidades sérias de sal, açúcar e gordura de sua dieta.
E, como é muito fácil esquecer, tente lembrar que sua mesa não é sua cela de prisão. Sempre que puder, encontre um momento para se levantar e se afastar da tela do computador. Tire um tempo para conversar com seus colegas de trabalho. Pegue um pouco de luz do sol. Tire uma hora completa para o almoço. Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença a longo prazo. E quando você quiser se afastar desse trabalho sem saída, comece com as 40 melhores maneiras de impulsionar sua carreira!
