Se você não tem o hábito de tomar café da manhã todos os dias, é hora de fazer uma mudança. Comer um café da manhã equilibrado todos os dias tem sido associado a açúcar no sangue melhor controlado, aumento da ingestão de vitaminas e minerais, perda de peso e melhora da função cerebral. Com vantagens como essa, você seria negligente em não demorar um pouco para começar bem o seu dia de folga. Ao comer pela manhã, você começa a ficar com fome e ajuda a evitar lanches prejudiciais no final do dia. Melhor ainda, você está evitando que o açúcar no sangue caia tão baixo que você coma qualquer coisa.
No entanto, apenas um café da manhã saudável esses benefícios. Sim, isso significa que não há muffins, bagels, doces, cereais, rosquinhas e iogurtes com baixo teor de gordura, todos carregados de açúcar e sem fibras, vitaminas e minerais.
Em vez disso, você deve começar o dia com um café da manhã equilibrado, que contém carboidratos complexos, como grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e algumas gorduras saudáveis para o coração. Um café da manhã bem equilibrado deve satisfazê-lo e evitar a fome até a hora do almoço. E, idealmente, também será bom.
Levando tudo isso em conta, uma refeição que se encaixa no orçamento é uma omelete com legumes, um pouco de laticínios com queijo natural e um pedaço de torrada com cobertura de abacate. No que diz respeito às proteínas magras, é difícil superar os ovos no café da manhã.
De fato, uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que os participantes do estudo que ingeriram ovos no café da manhã perderam mais peso do que aqueles que ingeriram um bagel rico em carboidratos, mas com calorias semelhantes. Misture um pouco de espinafre e queijo feta, e você terá algo de bom gosto e fornecerá muitas vitaminas e um pouco de gordura para mantê-lo mais cheio por mais tempo.
Quando você adiciona um pedaço de torrada com abacate à mistura, você realmente fecha o negócio. A fibra da torrada de grãos integrais fará com que você se sinta cheio e trabalhe para manter a pressão arterial regular. O abacate é uma excelente fonte de fibra e repleto de gorduras saudáveis para o coração, que o manterão satisfeito até a hora do almoço. Melhor ainda, uma pesquisa publicada no Nutrition Journal revela que adultos com sobrepeso e obesos que adicionaram metade de um abacate à rotina das refeições desfrutavam de maior saciedade, o que significa que algumas torradas de abacate podem manter esses sonhos de donuts afastados. E quando você quer fazer cada café da manhã melhor para você, esta é a maneira mais saudável de comer um ovo.
