Então, você decidiu que este será finalmente o ano em que você abandonará os últimos 10 quilos para sempre. E, em vez de adotar novamente a filosofia lenta e constante que você tentou e abandonou tantas vezes antes, este ano, você está pronto para iniciar as coisas com uma limpeza. Ou é uma desintoxicação?
Para muitos praticantes de dieta, essas duas palavras-chave de vida saudável são usadas de forma intercambiável para descrever um período de disciplina espartana, durante o qual seu corpo recebe uma espécie de reinicialização nutricional. Mas o que muitos dieters não percebem é que há realmente uma diferença significativa entre limpar seu corpo e desintoxicar. Então, o que realmente diferencia um dos outros?
"A palavra 'limpeza' e 'desintoxicação' são frequentemente usadas de forma intercambiável, mas são diferentes", diz a nutricionista clínica Ariane Hundt.
"Uma limpeza se concentra mais no trato digestivo e ajuda a remover os resíduos em um nível superficial do cólon. Uma limpeza pode ser feita simplesmente removendo alimentos irritantes ou alergênicos da dieta e comendo pratos mais leves que ajudam a acelerar o processo digestivo".
Enquanto muitas pessoas assumem que a troca de suas refeições habituais em favor do suco fornecerá efeitos de limpeza e desintoxicação, Hundt adverte contra o uso de suco de limpeza como um remédio para todos. De fato, em muitos casos, eles podem fazer mais mal do que bem.
"A limpeza de sucos é popular e reduz a carga sobre o trato digestivo, mas não produz efeitos de desintoxicação, mesmo que seja o que eles costumam promover", explica ela. "Uma limpeza de suco pode incluir beber vários sucos por dia enquanto não come sólidos. No entanto, os sucos que incluem frutas são muito ricos em carboidratos e não são ligados por fibras. Eles criam picos de insulina e geralmente resultam em baixa energia, perda muscular e foco insuficiente. e humor. A perda de peso resultante se deve ao esvaziamento do conteúdo intestinal, mas não dura a perda de gordura ".
Pior ainda, Hundt diz que a limpeza do suco pode realmente retardar o metabolismo de uma pessoa através da perda de massa muscular, sem abordar os problemas maiores que podem ter causado seu ganho de peso inicial. "É uma solução rápida, sem resultados duradouros e uma abordagem superficial para querer criar uma rápida perda de peso ou alterações na saúde", diz ela.
No entanto, existe uma maneira mais saudável de limpar: a Hundt recomenda uma abordagem mais moderada, incluindo cortar grãos, açúcar, soja, álcool, alimentos processados e até mesmo a maior parte da ingestão regular de frutas. Hundt também defende o aumento da atividade física, sono e atenção plena como parte de qualquer limpeza, se você quiser desfrutar de efeitos duradouros de corpo inteiro.
A desintoxicação, por outro lado, faz mais do que apenas limpar seu trato digestivo. "Uma desintoxicação é muito mais profunda e se concentra em ajudar o corpo a impulsionar seus próprios processos de desintoxicação através do fígado, rins, pele e pulmões", explica Hundt. "Isso geralmente inclui suplementação, mudança de alimentos e bebidas e também pode incluir o uso de práticas como saunas infravermelhas e colônicos".
E enquanto Hundt admite que o corpo já possui processos eficazes de desintoxicação, um plano de desintoxicação mais organizado pode nos beneficiar na redução dos efeitos de algumas de nossas escolhas de estilo de vida menos saudáveis. "O objetivo é livrar o corpo das toxinas a que estamos expostos, sejam pesticidas de alimentos, toxinas ambientais, fumo, uso de produtos plásticos ou sobrecarga de mercúrio por comer muito atum", explica Hundt.
Em caso de dúvida, envolva um profissional. "Desintoxicações devem ser feitas sob a orientação de um médico naturopata ou profissional qualificado", diz ela. E quando você quiser se manter motivado e manter os objetivos de perda de peso nos trilhos, comece com as 30 melhores maneiras de manter qualquer dieta.
