Entre as mamadas às quatro da manhã e a interminável rigidez de embalá-los de volta ao sono, os bebês não deixam muito tempo para os pais relaxarem, muito menos malhar. A boa notícia é que ter um bebê é um treino em si, já que tudo o que rodeia e tenta encontrar o monitor do bebê queima algumas calorias. Cuidar de um recém-nascido é como correr uma maratona de um ano e, como qualquer maratona, é preciso algum treinamento.
Então, quando Joel Snape, editor geral da Men's Fitness UK , recebeu a feliz notícia de que seria pai, vasculhou a Internet em busca de um treino que o prepararia para as tarefas cansativas que em breve seriam definidas. antes dele. Não encontrando nada, ele decidiu fazer o seu próprio, e chamou o treino de "você vai ser pai". Cada um dos exercícios não apenas o treina para algumas das tarefas principais da paternidade, mas ajuda a aumentar sua resistência (porque você realmente precisará dela). E para obter mais dicas sobre como ser um ótimo pai, confira Como ser um ótimo pai: de 0 a 2 anos.
Deslocamentos de 1 ombro
Quando você está segurando seu recém-nascido em uma mão e um estilingue Ergobaby na outra, percebe o quão importante é a flexibilidade do ombro. Para prepará-los, pegue uma faixa de resistência, estique-a bem e coloque-a lentamente sobre a cabeça e as costas, em 3 séries de 5. Se você não tiver uma faixa de resistência à mão, poderá obter o mesmo com um cabo de vassoura ou esfregão. Por que não varrer um pouco enquanto você está nisso?
2 90 / 90s
Por volta dos 7 meses, você começa a se sentar no chão com seu pequeno, brincando com vários objetos chamativos. Depois que eles aprendem a rastrear, é incrível a rapidez com que podem ir. Você desvia o olhar por um momento e, quando olha para trás, eles estão correndo em direção a um canto agudo. Para aumentar sua mobilidade, tente sentar na posição 90/90: Sentado no chão, com as costas retas e o peito esticado, estique uma perna atrás de você, colocando a outra à sua frente em uma curva de 90 graus, o calcanhar de a perna dianteira alinhada com o joelho da parte traseira. Balance suavemente para frente e para trás para aprofundar o alongamento e repita com o outro lado. Pode parecer um assassinato nos músculos a princípio, mas deixará as articulações dos quadris prontas para qualquer coisa.
3 pulmões do Homem-Aranha
Segurar o bebê em um braço enquanto usa o outro para pegar brinquedos no chão ou pegar o telefone é uma das principais poses de um novo pai, que exige flexibilidade acrobática. Para se preparar, fique em uma posição de prancha e, em seguida, empurre a perna para a frente o máximo que puder, empurrando o corpo para baixo quando o pé passar pela mão, a fim de obter um alongamento mais profundo. Segure por 30 segundos, depois coloque a perna de volta na prancha e repita do outro lado. Faça 2 séries com 5 de cada lado.
4 iso-hold halteres
Para treinar o bíceps, pegue um haltere e segure-o no chão por 10 segundos, mantendo os antebraços na horizontal, antes de se enrolar como de costume. Faça 4 séries de 8.
5 Getups turcos
Quando você está deitado no chão, brincando de avião com o pequeno, e de repente o telefone toca, você precisa se levantar com a velocidade do super-homem. Para preparar seu corpo para isso, pegue uma bola de kettle, deite-se, levante a bola para que seu braço fique perpendicular ao chão e dobre o joelho para obter estabilidade, colocando o braço oposto em um ângulo de 45 graus no chão. Role lentamente o cotovelo e a mão antes de levantar os quadris do chão. Levante a perna esticada e jogue-a embaixo do corpo para que você se encontre em uma estocada, depois empurre a perna traseira para se levantar. O kettleball é elevado no ar, com o braço esticado e o cotovelo travado, durante todo o movimento. Faça 3 séries de 4 de cada lado.
6 Zercher carrega
Cuidar de uma criança envolve muito carregando o pequeno em seus braços e balançando-o suavemente para dormir. Não importa quantas flexões você possa fazer, manter os braços nessa posição por horas a fio pode causar fadiga muscular grave. Para colocar os braços em forma, tente levantar um saco de areia e colocá-lo em seus braços na posição zercher, também conhecido como dobrado nos cotovelos. Caminhe pela casa o máximo que puder, depois descanse e faça-o novamente por 3 sets.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.